Kako ukloniti želudac u domu za kratko vrijeme

• Sažet plan za smanjenje trbuha
• 3 vježbe pomoći će ukloniti trbuh masnoće za žene i muškarce
• Vježba № 1
• Vježba № 2
• Vježba № 3
• Kako brzo ukloniti trbuh masnoće čovjek
• Uzimajući osloboditi od toksina
• Vježba „škare”
• Žetva kod kuće trbuh nakon poroda
• hrana
• tjelovježba
• Brzo uklanjanje strane u struku
• Tajne moći
• vježba stres

Žene vole muškarce s pritiskom olakšanje, te predstavnika jačeg spola kao dama sa savršenim slici. Mnogi ljudi se pitaju kako to maknuti trbuh masnoće kod kuće muškaraca i žena.

Ako se odlučite dovesti tijelo kako bi za kratko vrijeme, nakon postizanja osjetiti udobnost, snagu i svježinu. Vi ćete biti u mogućnosti nositi moderne odjeće koja naglašava ljepotu tijela.

Sažet plan za smanjenje trbuha

• Održavanje zdravog načina života koji uključuje zdravo spavanje, uravnoteženu prehranu, nedostatak stresa. Masti se nakuplja u različitim mjestima, ali prvi ima hit želudac.
• Izbjegavajte slatke i masne hrane, soda i čips. Razvijte pozitivne prehrambene navike.
• Nesustavno posta neće vratiti na svoje bivše sklada. Borba s velikim trbuhom postupno.
• Očistite tijelo od toksina, pomaže jogurt i povrća. Za doručak, jesti zobena kaša i svježe jabuke. Za večeru odijelo povrće, salata, navečer osvježenje svježe mrkve.
• Za gut raditi ispravno, svako jutro, popijte čašu obične vode. Budući da čisti i normalizirati jetre funkcionalnost.
• Dobili osloboditi od trbuh kozmetičkoj industriji. Liposukcija pomaže ispraviti tijelo za uklanjanje masnoća i bore, ukloniti deformacije.
• Učinkoviti domet treninga, masaže, prehrane i kozmetičkih proizvoda: ulja, gelovi, kreme i maske.
• Uklonite masnoće u području abdomena, možete omotati. To uključuje korištenje posebnih mješavina s aktivnim sastojcima u sastavu. Oni razgrađuju masti i uklanja iz tijela višak vlage.
• Ugađanje oblik whirlpool i kavitacije. Ova usluga nudi gotovo svaki kozmetički salon. Hidromasažna ubrzava metabolizam i poboljšati prokrvljenost. To tonove svoje trbušne mišiće i razgrađuje masne naslage.

Mnogi opravdavaju lijenost dobi i gena. U ovom slučaju, to nije potrebno računati na normalan rezultat. Ako ste dobili osloboditi od lijenosti, penjati se s kauča i početi ponašati, neće uspjeti.

3 vježbe pomoći će ukloniti trbuh masnoće za žene i muškarce

Uz pomoć posebnih fizičkih vježbi napustiti masnoće, ojačati mišiće tiska, vratiti lijep oblik.

Sport će morati obratiti posebnu pažnju. Možete posjetiti dućan i kupiti sportski simulator. Ako je proračun ograničen, teretana - savršeni izlaz. Budite učinkoviti ako se provodi pod vodstvom trenera. Ali možete učiniti sami i kod kuće.

Ako se odlučite za trening s utezima, napraviti set vježbi usmjerenih na borbu protiv želudac i jačanje mišića. Ja ću vam dati 3 popularne vježbe za izvođenje kod kuće.

Video Top 5 vježbi

Vježba № 1

Lezite na leđa i stavite ruke iza glave. Savijte koljena i pobrinite se da vaše noge sjesti na pod. Push donji dio leđa, stegnite trbušne mišiće i podignite tijelo. Noga i stražnjice ostaviti na tlu, koljena otopiti i ramena izravnati.

Vježba № 2

Lezite na leđa, stavite ruke pod glavu, savijte noge i stavite gležanj na koljeno jedne noge na drugu. Koljeno podrška ud staviti na nivou s ramena i nogu naslanjati na pod. Ramena i ruku podrške nogu podignite prema gore i dolje, pokazujući prema središnjoj liniji tijela.

Vježba № 3

Treća vježba - „Most”. Lezite na leđa, savijte noge i odmarati protiv njih na podu. Donji dio leđa malo trulo držati laktove pod pravim kutom. Odmarajući noge, ramena i koljena na podu, podignite prsa i bokove. Osnovni pokret zdjelice. Nakon kratke stanke, vratiti u početni položaj.

Ove vježbe su jednostavne i nekomplicirane. Međutim, kombinirajući ih s prehranom, hidro masaže i kozmetičke proizvode koje ubrzati ravan trbuh.

Kako brzo ukloniti trbuh masnoće čovjek

Predstavnici jačeg spola se pitate smanjiti želucu mnogo manje žena. Međutim, nakon pojave dodatnih centimetara i „pivski trbuh”, sprječava habanje svoje omiljene hlače, situacija se dramatično mijenja.

Na prvi pogled, čini se lako skidaju trbuh masnoće. U stvari, naprotiv. Morat će očistiti tijelo, jesti pravo i vježbanje.

Uzimajući osloboditi od toksina

• Dobili osloboditi od trbuh čovjeka pomaže čišćenju tijela od toksina koji se nakupljaju u crijevima. Hrana krhotine, raspadaju u želucu i pohranjuju kao mast. Debelo crijevo Čišćenje će ukloniti ostatke.
• To zahtijeva dvije litre klistir s malom količinom soli. Stavite ga svaka dva dana za dva tjedna.
• S obzirom na ovo strašno čovjek postupke da biste dobili osloboditi od trbuh, ali može klonuti kožu. Problem eliminirati ljulja pritisnite.

Video savjeti za muškarce

Vježba „škare”

Ljuljanje pritisnite preporuča se alternativni klasa sa obruč. Sudjelovati u preporučene dnevne ujutro i navečer, nekoliko pristupa.

• prikladne vježbe „škare” za tisak. To jača mišiće, pomaže ukloniti masne naslage i zategnite trbuh.
• To je jednostavno. Uzmi sobnim udoban položaj, ispraviti vaše noge i stavite ruke dlanovima prema dolje pod dupe. Tijekom vježbe je glavu na donji dio leđa dotakne pod.
• Duboko udahnite, zadržite dah i podići noge na 20 cm iznad poda. Ravne noge nosi širok ljuljačke, stalno prijelaz. Preporuča se obaviti tri seta od 10 puta.
• Tijekom klase, pobrinite se da je struka nije odvojen od poda. Mahi čini snažan, širok i brzo.

kako bi se postigla rezultat je nemoguće bez uravnotežene prehrane. Odbiti visoko-kaloričnu i masnu hranu, povećati unos tekućine.

Žetva kod kuće trbuh nakon poroda

Nakon rođenja bebe, mama posvećuje vrijeme za to, zaboravljajući o izgledu. To nije u redu. Žena treba biti skladan, izgledaju sjajno i osjeća se odlično.

Nakon rođenja, novo-made majka za povratak na prethodni oblik za to treba vremena. Njezin san - da biste dobili osloboditi od trbuh, koja je tijekom trudnoće jako deformira i protegnuo se.

Pokušaj što je brže moguće kako bi dobili osloboditi od trbuh majke posezala za gladovanje ili nezdrave prehrane. Prema preporukama liječnika, može se ispuštaju manje od 1 kg mjesečno, kroz uravnotežene prehrane i vježbe.

Video vježbe i savjete

hrana

1. Nakon trudnoće, pripremite se za bliže upoznavanje s povrća, voća i orašastih plodova.
2. U prehrani treba biti sastavljen od proizvoda koji sadrže minerale i vitamine. Pogodno žitarice, mliječni proizvodi, voće.
3. Morate piti puno vode. To će očistiti tijelo od štetnih tvari.
4. Tu se često preporuča u malim obrocima.

Uz moć jasno. Jedan pravu hrana nije dovoljno. To treba vježbe.

Nakon poroda, nosio povez. On će osloboditi leđa i trbušne mišiće podršku.

tjelovježba

Tijelo majke nakon porođaja umorna, toliko ne ga učitati. Počnite s šetnju i hodanje. U početku, udaljenost ne smije biti veća od 1500 metara. Šetnja s ugovorenim prsa i ispravio leđa.

Nakon nekoliko tjedana vratiti kući vježbe.

Kompleks 3 vježbe

1. Uzmi stres na nogama i rukama. Naizmjence nose težinu tijela. U početku učitavanje ruke, a zatim noge. Učinite ovu vježbu barem deset puta.
2. U sličnoj poziciji su da se okreće za tuširanje noge natrag. Slijedite svaku nogu vježbu 5 puta.
3. Uzmi naglasak leži na koljenima. Spustite se na razinu na kojoj je trbušne mišiće početi ukrutiti. Brada ne smije dodirivati ​​vrat. Jedan od pristupa - 10 ponavljanja.

Kompleks se može proširiti vježbe za leđa. Ako prestanete spušten i ispraviti leđa, trbuh smanjuje. Šetnja s knjigom na glavi i stajati uza zid 5 minuta.

Brzo uklanjanje strane u struku

Da bi se postigao strateški cilj dijeta nije dovoljno. Morat ćemo se zajedno u duhu, ustrajati i raditi vježbe.

Tajne moći

1. Revidirati dijetu i prebaciti na pravilnu prehranu. Ne mislim strogu dijetu ili zabraniti slatkiše. Radi se o posebnom načinu prehrane.
2. Borba protiv pretilosti pruža cijeli doručak. Ako doručka jednu šalicu kave, zamijenite ga punopravni obrok.
3. Nutricionisti ne preporučuju brojanje kalorija za doručak. Kalorija doručak na težini gubitak rezultate ne utječe.
4. Siromašni ljudi imaju doručak cijeli dan ostati trom zbog nedostatka energije. Do večeri, oni imaju osjećaj gladi i se osvježiti slatko osvježenje.
5. Nakon sedam sati, ne jedu. Popis preporučenih namirnica jesti za večeru prezentirani voća i povrća salate, mliječni proizvodi, i dijetalna mesa.
6. Jedite male porcije frakcijski. Ne natrpati čvrsto nekoliko puta dnevno. Ako idete u kuhinju 7 puta na dan i baviti se sportom, s trbušnoj strani brzo proći između obroka.

vježba stres

• Preporučuje se izvođenje vježbe 4 puta tjedno.
• Budite sigurni da slijedite raspored treninga. Nemojte jesti prije vježbanja i nakon vježbanja.
• Temeljito kaša i zagrijati mišiće prije vježbanja.
• Ne zaboravite na „tri pristupa” pravilo. Svaka vježba 3 obavljati kampanju.

Mnogi koji žele oduzeti trbuščić, u potrazi za čudo lijek. Realnost je da je jedina konstanta pomoći i obuku opterećenja, jača mišiće i niske kalorijske dijeta. Uz vježbe i čišćenja tijela će se baviti svojim tijelom je čudo, to mijenja do neprepoznatljivosti.