Kako naučiti plivati ​​u bazenu: Odrasli, brzo ispraviti

U ovom članku:

1. Koje su prednosti plivanja
2. Učenje plivati ​​u bazenu
3. Kako naučiti plivati: borbe strah
4. Kako brzo naučiti plivati: disati pravilno
5. Kako naučiti plivati: izvršenje jednostavnim stilom
6. Kako naučiti plivati ​​odrasle: izvođenje složenih stilu
7. Pravila plovidbe u bazenu

Koje su prednosti plivanja

Naučite plivati ​​dobro u bilo kojoj dobi. Osim kupanja i potrebi to je važno za zdravlje To doprinosi ljudskom tijelu:

1. Ojačati mišiće.
2. Ona nas uči kako pravilno disati i snažno razvija dišni sustav.
3. Izvrsna jača imunološki sustav.
4. To stavlja pritisak na srce i krvne žile, čime ih obuku.
5. To čini rad metabolizma.
6. To pomaže da izgubite prekomjernu težinu.

Da ne spominjem ono pozitivno emocije dobiva ljudi plivaju u vodi - stres i Depresija nije strašna.

Učenje plivati ​​u bazenu

Možete koristiti mali ribnjak za kupanje razumijevanje znanosti. Ipak, kako bi saznali u bazenu je poželjno. To bi trebao biti plitka, tako da možete biti čvrsto na nogama, voda dosegla prsa i ramena i glavu iznad vode. Treba napomenuti da je učenje najlakše u slanoj vodi, kao što je njegova gustoća veća, što znači da gura tijelo na površinu i dobro drži na njemu.

Moguće je naučiti plivati ​​na vlastitu, ali najbolje je ako će biti instruktor, tko može reći i odvesti vas na pravi put i pomoći u slučaju nužde. Potpuno neprihvatljiva način učenja kako učenik emisija u vodu navodno pobarahtatsya i naučiti. Posljedica može biti kobno.

Kako naučiti plivati: borbe strah

Najveća zamka u razumijevanju znanosti - je strah od utapanja. Stoga je potrebno da se opustite, usredotočite, smiriti i shvatiti da je voda „može” i „drži” na tijelu vode. Kako bi pomogli prevladati strah od takve vježbe mogu:

1. Float. Iz bazena ili ribnjaka prsa treba udahnuti zrak i vodu da sjedne na svoje haunches. Zatim kopča ruke noge, nos nagnuta na koljena. U tom položaju, morate ostati u vodi. Nakon nekog vremena se tijelo diže na površinu. Vježba treba ponoviti onoliko puta koliko strah ne odem i nećete se osjećati ugodno.

2. Naučiti plivati ​​će skliznuti. U vodi, okrećući se banka ili zidnih ruke ispružene uz tijelo, a bazen, malo kosi, leći na tijelu vode. Tada bi odbojan pokret i kliziti preko vode, dok se noge počnu tonuti. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta, a sljedeći put, čim su mu noge će povući dolje, počnu brbljala kao peraje. U isto vrijeme opustiti svoje tijelo i držati ga ravno.

Kako brzo naučiti plivati: disati pravilno

Čim ste postali osjećaju potrebu rješavanja vode disanje. Ploveći morate uzeti dubok dah, usta i izdahnite u vodu. To je osobito važno ako kasnije želite naučiti kako sofisticirani stil, kao što su puzati, leptir, plivanje prsno.

Pravilno disanje je potrebno za one koji žele naučiti plivati ​​ispravno. Tijekom vježbe disanja trebaju duboko udisati, a zatim pada u vodu i potpuno izdahnuti dah. Pristupi trebalo biti više, i bez prekida.

Kad plovak, izvođenje usta dah, ali joj je glava okrene na jednu stranu, a položaj tijela ostaje isti. Nos u vodi nije potrebno disati za vrijeme vožnje, jer se voda može ući u nosnim prolazima i uzrokovati nelagodu, pa čak i gušenje. Također, za vrijeme putovanja daha u kombinaciji s kretanjem ruke i noge.

Kako naučiti plivati: izvršenje jednostavnim stilom

Najlakši način da plivaju - to je pas. Prijedlog je savijen ruke raspoređeni u odnosu na drugu, na udaljenosti od ramena. Pokreti se izvode naizmjenično ruke, tiho, često ritmički i držati glavu iznad vode. Flipper poput stopala nose promet. Malo prakse, nakon što naučiti plivati ​​malo, možete se povezati tehniku ​​disanja. To se provodi kroz nos početi sa što je moguće više bacanja leđa njegove glave, a ne da se vode u nos. Nakon što ste naučili plivati ​​pouzdano kratke udaljenosti, mono spustiti glavu u vodu u nos, ostavljajući sebi prostor za disanje.

Kako naučiti plivati ​​odrasle: izvođenje složenih stilu

Takva metoda omogućuje navigaciju i puzati na leđima.

Potonji metoda omogućuje vam da se opustite i učiniti tijekom putovanja. Za to je neophodno da laže, opustite se i malo gurnuti ruke „sa zvjezdicom”. Nogami isto čine kretanje gore-dolje. Preporučljivo je da nauče plivati ​​na leđima s instruktorom.

Što se tiče zeca, ovaj stil vam omogućuje da ide vrlo brzo. U tom slučaju, naizmjence, podizanje ih iznad vode i veslanja udaraca po sebi morate učiniti ručno. U tom slučaju, tijelo mora biti okrenut u smjeru „raking” ruke.

Pravila plovidbe u bazenu

Ako želite brzo naučiti plivati, morate slijediti neka pravila kada se radi:

1. Ne možete to učiniti na pun želudac. Nastava se najbolje obaviti u roku od sat vremena nakon obroka, ili 2,5 sati prije njega.
2. Nije potrebno da se stavi na nakit.
3. Idealno vrijeme za trening - 16.00-19.00, jer ujutro tijelo nije konfiguriran za izvođenje opterećenja i klase neće imati nikakvog učinka.
4. Nastava se najbolje učiniti u gumenom kapom. To spriječili ulazak vode u uši i vlaženje kose.
5. Prije nego što počnete trening, to je poželjno da se ugrijemo dobro ili uzeti topli tuš.
6. Broj treninga tjedno ne smije biti manja od 3 puta tjedno. Trajanje studija bi trebala biti oko 1-2 sati. To je potrebno kako bi se osiguralo da je tijelo navikli na stres i „pamti” naučene vještine.

U skladu s preporukama, možete brzo naučiti plivati ​​i uživati ​​u potpuno opuštanje uz more.