Uravnotežena i pravilna prehrana za trudnice, a ne da se oporavi

Pozdrav, dragi čitatelji bloga! Danas želim uzeti u obzir vrlo važnu temu - pravilnu prehranu trudnica, a ne da se oporavi. Kako dobiti sve što je potrebno u tako važnom razdoblju i ne masti. Neka je to lice.

Kako možete oporaviti

Svaki liječnik će reći: postupni niz težine trudna - to je normalno. Trudnica trebali steći tijekom cijelog razdoblja trudnoće u prosjeku za 10-13 kg. To je ne uzimajući u obzir pojedinačne fiziološke karakteristike trudnica. Uostalom, sljedeća promjena u tijelu:

• oblikovan posteljice;
• nakupljanje amnionska tekućina;
• povećana težina maternice;
• povećava masno tkivo dojke i unutar prihvatljivih granica - kao što je tijelo priprema za dojenje;
• Ona raste i razvija fetus.

No pothranjenost ili prebrzo garnitura utega, pokazuje suprotno. Tada liječnik će preporučiti da revidira hranu, brojati kalorije.

Norma odrasla žena prije trudnoće 2000-2500 kcal.

Njegovanje bebe, trebate dodati 500-700 kcal više. To je 2500-3200 kcal dnevno - to je normalno

Video: trudnoća dijeta: izbornik Značajke

A kako bi kontrolirali svoju težinu, morate biti redovito vagati. Doktor u dogovoru i tako svaki put kad vodi vaganje buduće mame. Vi, također, može biti mjerena na vlastitu kod kuće za praćenje debljanje tjedna u tjedan.

Što se neće udebljati

To je najviše čekala vrijeme u životu žene - znate, da će postati majka. Ovo je izvrsna prilika za stjecanje dobre navike. Držite ove navike tijekom i nakon trudnoće za život nastaviti.

• Kontrola težine. U prosjeku, u mjesec dana morate birati do 1 kg.
• Hodanje i tjelesna aktivnost. Teretana i trening s utezima će se odgoditi za prvih 9 mjeseci. No, kupanje u bazenu, vježbe na fitball, šetnje, gimnastiku i joga za trudnice žena - to najviše!
• Dobiti dovoljno spavate. Nedostatak sna prijeti debljanje. Budući da je tijelo je zaštićena od negativnih utjecaja, uključujući i zaštitne funkcije. 7-8 sata - normalno iznos sna. također, ne bi previše spavanja. Konzumiranih kalorija za cijeli dan, moraju „protresti”.
• Uravnotežena prehrana. Raznolika prehrana će dobiti na težini u prihvatljivim granicama.

Kako se nositi s apetitom

Povećan apetit u trudnoći hormoni vino. U stvari, vaše tijelo počinje proizvoditi veliki broj ženske buke - estrogen. I ovaj hormon stimulira apetit. Ona počinje s 13 tjedna trudnoće. Plus - mali fetus unutar vas morati puniti rast i razvoj.

Želja da pojedemo nešto takve stvari se lako može objasniti. Dakle, tijelo vam govori što nedostaje za normalno trudnoće i fetalnog rasta. Kako ne udebljati ako želite čips, sladoled, kolač sa kremom malo šećera s turšiju? Postoje načini za prevladavanje apetit:

• Frakcijske snaga;
• Zamjena štetan korisnih proizvoda;
• Pijte puno vode;
• Posavjetujte se sa svojim liječnikom - isključiti mogućnost nedostatka bilo kakvih vitamina;
• Vodite dnevnik kalorija brojanje;
• Proširite prehrane;
• Osigurati emocionalnu ravnotežu.

I zapamtite da pretili povrijediti ne samo ti, nego i budućnost djeteta.

Što bi trebao biti hrana

Prva stvar koju želim reći - vaša dijeta trebala biti jednokratna 5-6. Njegujte dnevnu rutinu.

Video: Prehrana žena. Izbornik. Dijeta. Savjet. trudnoća

Dijelovi ne bi trebao biti veliki - 200-300 g laganu večeru 2 sata prije spavanja bi bilo korisno. Držite se prehrani kako bi se izbjeglo dobivanje masti.

doručak To bi trebao biti vruće. Ne preskočiti jutarnji obrok.

• Kashi: sve osim griza
• Možete dodati kruh za doručak sa sirom ili mršavih kolačića. Možete piti dosta slab zeleni čaj s travama.
• Sendvič s kuhanim mesom ili sirom
• Zob palačinke s skute i voćnim aditiva. Dovoljno da se protežu banana vilicu i to punjenje je spreman.

ručak. Ovaj snack. Porcije su male.

• voće
• Svježi sir s voćem ili povrćem
• Možete dodati kolača keksi, vafli, voćni želei, prirodne ili marshmallows.

ručak možete početi s povrćem salata, zatim jesti glavno jelo. Neka to bude:

• biljna juha ili meso bujon nemasnog mesa
• Krumpir, heljda, riža, mali dio tjestenine
• Meso - jesti bez ukras;
• riba

Video: Dijeta za trudnice. Kako ne udebljati za vrijeme trudnoće?

Mogu piti pirjana voće, vodu, slabe zeleni čaj. Nakon ručka, čaj je najbolje ne piti. Sadržane u tanina povećava broj otkucaja srca. A u popodnevnim satima, brzina našeg metabolizma usporava i nema smisla da se poveća opterećenje pomoću čaja.

popodnevni snack. Mala zakuska može biti:

• Svježe ili pečene voće (1grushu ili jabuka, breskva može)
• Cheesecakes ili biljna palačinke
• Omlet s povrćem
• Povrće salata, začinjena s djevičanskim maslinovim uljem
• Pijte vodu, sok ili sok u jednakim omjerima s vodom.

Video: prehrana za zdravlje i aktivno dugovječnost

večera:

• Sweet pilav sa grožđicama i jabukama
• sir lonac
• lijeni knedle
• Riba s rižom i povrćem

Ako nisu imali vremena jesti ručak vruće za juhu, to je moguće za njih zamijeniti večeru.

Druga večera. Noću, ne možete učitati želudac. Portia mora biti mala, 120 g

• Sir s okusom bilja i nemasnog kiselog vrhnja
• Malo kiselo mlijeko
• Zob razrijedi mlakom vodom
• Ako stvarno želite, piti kompot s biljnim keks ili dva kruha.