Pravilna prehrana i mršavljenje proizvodi

Kako početi na pravi način

Hrana je potrebno da čovjek živi. Iz tog procesa, dobili smo energiju i hranjive tvari. To ima utjecaj na ljudsku psihu.

Dijeta i „zdravih” proizvoda su važni za mršavljenje. Njihova prisutnost daje čovjeku moć, ljepotu i dug život. To je zbog uzimanja proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala i vode. Nedostatak ili višak od tih elemenata za posljedicu razvoj bolesti i podvrgnuti život ozbiljan rizik.

Nedostatak vitamina utječe na mlade i razvoj uma. Nedostatak mineral dovodi do preranog starenja i dehidracije. Pogrešno mikronutrijenata uzrokuje nepravilna prehrana.

To ukazuje na potrebu da zna više o gore navedenih komponenti. Koliko je dovoljno tijelo, a što utjecaj. Razumijevanje zamršenosti uravnotežene prehrane izbornika za mršavljenje, moguće je da se stabilizira težinu bez nasilja prema tijelu.

To možete jesti od proizvoda

Za sreću u tako težak način naučili kako jesti za izgubiti težinu. Da biste to učinili, pogledajte što proizvodi se smatraju „zdravo”.

meso

Poželjno je jesti meso peradi, teletina ili nemasno svinjsko meso. Kože i masnoće su uklonjene, oni neće imati koristi. Od masnih jela treba napustiti ili ih koristiti povremeno. Vi ne jedu meso i kobasice. Oni podižu razinu kolesterola u krvi.

Zbog meso željezo ulazi u tijelo, koje je toliko potrebno za žene. Većina sadržaj željeza u bubrezima, jetri i goveđeg mesa.

riba

mršavljenja prehrane program uključuje prisutnost u prehrani riba. Jedite ga dva puta češće od mesa. Bolje je izabrati nemasnog sorti. Pogodan i za morske i slatkovodne ribe: bakalar, Pollack, smuđ, smuđ, itd u starosti korisne morske ribe - losos, losos, losos, i tako dalje.

Vi ne možete jesti Dimljena i slana riba. Kuhati ga za par, u roštilju, kuhati ili pržiti bez tijesto.

Dimljena i slana riba se ne preporučuje

masti i ulja životinja

Za svakoga tko je u potrazi za odgovorom na pitanje kako jesti za izgubiti težinu, nemojte zaboraviti da je korištenje životinjskih masti na minimum. Dozvoljeno samo 5 grama dnevno maslac, svinjetine ili govedine masti.

biljna ulja

Za pripremu hrane, koristiti biljna ulja: maslinovo, suncokreta, kukuruza, soje, itd Izvrsna izvedba je prvi hladno prešanih ulja. To je neprihvatljivo za kuhanje (kuhanje) na isti ulje dva puta. Radije par jela.

jaja

U uravnotežen izborniku dijeta sastoji se od jaja, koje su također koristan za mršavljenje. Ali ti bi trebao znati da je junk food za želudac. Dopušteno je ne više od 2-3 jedinice tjedno. Korisno za korištenje prepelice jaja. Oni mogu piti sirovo, kuhati i dodati u salate. Prema sadržaju elementi u tragovima jajima u nekoliko puta veće od piletine.

mliječni proizvodi

Odaberite proizvodnju kiselo mlijeko: fermentirani pečena mlijeko, jogurt, sir. Kiselo vrhnje i vrhnje se koriste rijetko iu malim količinama. Mliječni proizvodi su bogati vitaminima, mineralima i drugim mikronutrijentima.

povrće

To je temelj cijelog sustava. Svaki dan trebate jesti u velikim količinama:

• bilje - kopar, celer, luk, cilantro;
• kupus - brokula, kupus, cvjetača;
• rajčice;
• krastavci;
• paprika;
• luk
• češnjak.

Povrće se može kuhati ili gulaš. Vrlo korisno da ih koriste u sirovom obliku.

Voće i bobice nisu ograničeni u korištenju

Voće i bobice

Bobice i voće su ukusna i zdrava. Oni se mogu koristiti puno i bez iznimke. Dopuštena upotreba sušenog voća. Kao takvi, oni zadržavaju svoje korisna svojstva. Dati prednost tradicionalnim domaćim voćem, veći sadržaj hranjivih tvari u njima. Oni se smatraju korisnim egzotično.

žitarice

Dijetalna hrana ishrana uključuje upotrebu riže Pshenko, heljda, pšenica ili tjestenina izrađena od durum pšenice. Dio kuhane žitarica nije više od 200 grama žitarica Povremeno može biti zamijenjen krumpira kuhana ili pečena oblik s minimalnim dodavanjem ulja.

Žitarice pojačati žila, i dobiveni štetnih kemikalija radioaktivnim pročišćen organizam. To se ogleda u izgledu i zdravlju.

kruh

Dan može zamijeniti zrna žitarica u iznosu od 30-40, najbolja stvar za jesti zrna i mekinje kruha, manje Borodino. Pečeni proizvodi od pšeničnog brašna smatra poslastica.

šećer

Recepti pravilna prehrana za mršavljenje zabranjuje upotrebu šećera u kuhanju. Mnogi su vrlo teško iskorijeniti iz prehrane. Pokušajte zamijeniti šećer s medom.

Sol i začini

Jedu manje soli i manje uobičajeni. To bi trebao biti zamijenjen začina. Išarati okus pomoću klinčić, đumbir, curry, ružmarin, lovor, muškatni oraščić, origano, korijandera, matičnjak, mažuran, estragona, i različite vrste papra.

Umjesto toga, poželjno je koristiti soli začini

Značajke dobre prehrane i načela mršavljenja

Učenje kako jesti, a što ne smije hrana za izgubiti težinu, ne prestaju. Mnogi vjeruju da je samo jedan popis. No, to bi bilo previše lako da smo jeli kao što želite i kada to žele. Princip zdrave prehrane uključuje neke značajke koje su važne za zapamtiti jednom i za sve!

1. Jedite redovite male obroke svakih 3-4 sata.
2. Zabranjeno monotonija. Pravilna prehrana za mršavljenje varirala.
3. Jela od ribe, povrća i voća treba prevladati nad mesa.
4. Alkohol je poželjno eliminirati ili smanjiti njegovu upotrebu na minimum.
5. Nužno prisutnost mlijeka i mliječnih proizvoda.
6. Sirova i kuhana hrana treba prevladati nad obrok pripremljen na druge načine.
7. Odaberite svježe hrane. Ne koristite konzervirane dopušteno.
8. Zabranjeni bombona, sladoleda, bijelog sljeza, čokolada, kolači i druge slastice.
9. Zamijenite slatka pića s mineralnom vodom.
10. Ne prejesti!

Pa, kad je zdrava prehrana izbornik za mršavljenje u tandemu s godišnjim dobima. U proljeće i ljeto treba usredotočiti na vegetarijansku hranu. Zima je bolje odabrati hranu s visokim sadržajem proteina i tako dalje.

Sve to uklapa ritam života

Kad počnete jesti na novi način, razmotriti neke nijanse za različite dobi i spola.

Prehrana ljudi znači više proteina. Potrebno je kontrolirati sadržaj masti. Stroga kontrola nad dostupnosti povrća u prehrani. Budite sigurni da jedu kiseli kupus, jogurt, kefir ili neki drugi probiotik. Pogotovo ako postoji tendencija da koriste alkohol. Imajte na umu da je maksimalna dnevna stopa alkohola u muškaraca prehrana izbornika ne bi trebala prelaziti 50 grama jake lužine i 180 ml bezalkoholnih pića, da ne postane prepreka za mršavljenje.

Svaki obrok treba sadržavati proteine ​​i složene ugljikohidrate. Osim toga sportaši dobiti vitamina i minerala kompleksa. Ponekad sportske prehrane zahtijeva savjetovanje trenera prilagoditi proces gubitka težine i izgradnju mišića.

Zdrava prehrana za mršavljenje adolescent traži nadzor odrasle osobe. Mladi organizam treba veliku količinu velike hranjive vrijednosti proizvoda. To znači da su poluproizvodi i konzervansa zabranjeno. teen hrana se priprema isključivo od svježeg voća i povrća.

Roditelji trebaju naučiti dijete razumjeti, kako jesti, biti u društvu prijatelja i poznanika, gube na težini. Potrebno je objasniti djetetu da je opsjednutost stalno žvakati ili ugristi - isto loše navike kao što su alkoholizam ili ovisnost o drogama. Ona je, također, ima svoje ime - edogolizm. To je psihološki poremećaj koji zahtijeva intervenciju stručnjaka.

Kakve rezultate mogu očekivati

To sve ovisi o masi žele naći novo tijelo. Kada je oznaka je otišao daleko izvan skali od 100 kg, ali znate kako pravilno jesti i promatrati režim dana izgubiti na težini, prvi mjeseci su jako sretni. Previše pun ljudi brzo gube dodatnu težinu u prvom i drugom mjesecu borbe za sklad. Tada će ostaviti oko 2-4 kg u 3-4 tjedna.

Ako je težina manja od 100 kg, norma je 3-5 kg ​​mjesečno. Razmotrimo jedan „ali”. Duže su u određenom težinom, više će se proces gubitka težine. Nije potrebno očajavati prerano. Liječnici vjeruju da je gubitak prava na omraženih kilograma ne može biti veća od 12-15 kg godišnje.

Kako zadržati rezultat: Savjet način

Odabir put do savršenstva, potrebno je shvatiti da je sada način života. Normalno tanja treba se uvijek sjećati kako jesti za izgubiti težinu ili održavati težinu. Ali ne slažu se svi. Ako se odlučite vratiti na stari režim, pokušajte održavati postignute rezultate.

Koristite nekoliko savjeta kako zadržati postignute rezultate:

• „Pravilo tanjurić”. Gdje god se nalazili i koliko god prekrasna i izdašan ne izgleda tako, podijelite tanjur na dva dijela. Ispunite prvoj polovici ugljikohidrata i proteina hrane u jednakim omjerima, a na drugom mjestu je povrće ili voće. Ovo pravilo je uvijek koristiti!
• Dodaci. Pravilna prehrana izbornik za mršavljenje mogu biti prirodne dodatke prehrani. Oni su u stanju smanjiti apetit. Dodaci može sadržavati vlakna, morska trava, krom, itd Ali vjerovati dodataka prehrani ili ne -. A čisto osobnu odluku.
• sport. Za gubljenje težine je važno ne samo zdrava hrana, ali i vježbanje, što je bitno za mršavljenje. Najlijeniji možete učiniti kod kuće od 5 do 20 minuta, s tim da će opterećenje biti dnevno. Za one koji nosi više od stotinu kilograma, ili ne mogu priuštiti intenzivne vježbe, odvojite trenutak da se pješački šetnje. Na dan takva osoba bi trebala provesti barem sat vremena za šetnju. Nauči se ustati ranije jedan stop i hodati ostatak puta pješice, šetnja češće i izaći u prirodu. Za aktivne ljude stane fitness klubovima i dvoranama, gdje će opterećenje biti pod nadzorom kvalificiranog trenera.

Sada kada ste razumjeli kako pravilno jesti i kako voditi život za izgubiti težinu. Ne isključuje sva pravila i najvažnije. Distribuirati svoju prehranu tako da je Posljednja večera bila najkasnije tri sata prije spavanja. Dječja hrana ishrana omogućava potrošnju povrća na kasnije vrijeme.

Noć - vrijeme, koji je dizajniran za opuštanje tijela. On je obnovljena nježno. Jedite na vrijeme, to će vam pomoći nositi se s napadaje gladi, i neće zadržati tu za noć. Unesite obvezno pravilo, u kojem ćete zaboraviti izgladnjivanje dijeta i iscrpljujući.

Ovaj materijal je isključivo u informativne svrhe, prije upotrebe informacija koje moraju biti sigurni da se konzultirati sa stručnjakom.