9 Proizvoda povećati hemoglobina

Video: Proizvodi koji povećavaju hemoglobina u trudnoći

• Meso, iznutrice i riba
• Zob i heljda griz
• sušeno voće
• puls
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
• lisnato povrće
• zelenilo
• Voće i bobice
• orašasto voće

U borbi s niskim hemoglobinom, sva sredstva su dobri. No, najučinkovitiji je postupak, koji uključuje poštivanje pravila uravnotežene prehrane. Na niskoj razini hemoglobina u prvom redu daje dijeta željeza proizvod. Neka nam vidjeti što proizvodi postotak makro elemenata Fe je najviša.

Meso, iznutrice i riba

Meso je bogato proteinima ne samo vrijedna, ali i puno željeza. Većina je pronađena u svinjskog i goveđeg jetre.

Ništa manje bogata željezom i ribu, neke vrste morskih plodova (školjke, dagnje, kamenice). Oni su lako probaviti.

Perad, žumanjak 

Osim toga, tko ne konzumiraju crveno meso i radije sve prehrambene, će se kao piletina, puretina ili patku. Meso ove ptice se sastoji od proteina i željeza za povećanje hemoglobina. Osim toga, željezo je prisutan u bijeloj i tamno meso peradi.

Ne podcjenjujte žumanjak, jer je dva jaja sadrže oko 1.2 mg željeza.

Video: Hrana povećava hemoglobin

Zob i heljda griz

Ispada, heljda i zobeno nisu korisni za osobe koje pate od gastrointestinalnih bolesti. Ovi zrna također utječu na razinu hemoglobina jer sadrže puno željeza (na heljda - 6,7 mg / 100 g, u zobenih pahuljica - 10,5 mg / 100 g).

Heljda i zobena kaša su idealni za one koji slijede lik ili pokušavaju jesti zdravo, jer su bogate vitaminima, hranjiv i niske kalorijske.

sušeno voće

Začudo, sušeno voće puno više željeza nego svježe, pa budite sigurni da ga jedu.

Suhe breskve, marelice, šljive, smokve i grožđice su od glavnih proizvoda, što je željezo. Oni se često koriste kao desert ili međuobrok.

puls

Najbolji izvori željeza su mahunarke. Na primjer, brazilski znanstvenici otkrili da leća i grah ga sadrže u velikim količinama: bijeli grah - 5,8 mg / 180 g, leća - 4,9 mg / 180 g To je čak i više od mesa!

Bogate željezom i druge mahunarke: slanutak, crveni grah, grašak, soja klice.

kruh od cjelovitog pšeničnog zrna

Integralnog kruha - odličan izvor željeza, ali još uvijek sadrži razne minerale, vitamine i enzime.

proizvodi od žitarica cjelovitog pšeničnog pogodna za one koji žele izgubiti na težini. Ali samo ako se jede u umjerenim količinama.

lisnato povrće

Lisnato povrće također su bogate željezom. Brokula, repa, kupus sadrži pristojan količinu željeza i izvesti dodatni izvor fosfora, magnezija i kalcija. Osim toga, oni su niske kalorijske, a može se koristiti u raznim jelima.

zelenilo

Kopar i peršin su stalni pratitelji prvog, drugog jela i salate zbog njihovog posebnog pikantnog okusa i puno korisnih svojstava. Prisutan u svojoj strukturi, beta-karotena i željeza apsorbira u tijelu na 100% i poboljšati njegovu učinkovitost.

Ako želite spremiti najviše hranjivih tvari, jesti povrće sirovo.

Voće i bobice

Radi se o poznatim dragun i šipak.

Dragun u svom sastavu - pravi skladište vitamina: sadrži kalij, mangan, kalcij, antioksidanse i željeza. Stoga je korisno jesti plod, ne samo u prevenciji ateroskleroze, ali i za povećanje hemoglobina.

Prema zabluda, u granat nije toliko željeza kao u gore navedenih proizvoda. Ali to je i dalje važan proizvod u borbi protiv niskog hemoglobina, željeza kao svoj uvijek u potpunosti probaviti.

Jednako je korisno pulpe nara i sok.

orašasto voće

Osim „pravo” biljnih masti, orašasti plodovi bogati su željezom. Najviše željeza vidjeti u kikiriki i pistacije, koji možete priuštiti puno zbog svoje niske cijene.