Tri glavne vrste muškog stas i savjeta kako ih poboljšati

Svaka osoba ima svoj stas. No, za jednostavnu studiji, istraživači su grupirane sve vrste tjelesne konstitucije u sljedeće vrste:

• Mezomorfno ili normostenichesky;
• endomorphic ili hypersthenic;
• ectomorphic ili asteničnih.

Asteničnih tip i karakteristike

Muškarci s asteničnih tip tijela karakteriziraju tankih udova, dugi i uski prsni koš, oni su krhke i svjetlo kosti, mršavi i duge mišiće, uskih ramena, sloj masnoće naslovnici prilično slabe.

Za muškarce, ova vrsta stas tjelovježbe rijetko daju brz i pozitivan rezultat. U pravilu, to je dug i težak posao. Za početak izgradnje vlastitog asteničnih tijela je preporučeno korištenje stretchingovyh vježbe usmjerene na jačanje ligamenata, postupno kreće do stresa, povećava mišićnu masu. Uspjeh osigurava trening snage i pravilnu prehranu.

Morat ćemo zaboraviti na duge i naporne obuke oni moraju biti teške, ali kratko dovoljno kalorija potrebnih za izgradnju mišića, a ne spalio uzalud (u mršavih muškaraca, oni su vrlo teško prikupiti, ali to je lako konzumira). Procijenjena učestalost sjednica, čak i provedba zakona - ne više od 45 minuta 2-3 puta tjedno.

Većina treninga trebala bi biti osnovne vježbe, kao što su bench press, čučanj, deadlift i bench pressu stoji. Da su u mogućnosti da se uključe u rad glavne vrste mišića, testosteron doprinose generiranju.

Omiljeni prilog možete napraviti smeđu rižu. Ne zlostavljanje slatko. Dan se preporučuje da se oko 2-3 grama proteina po 1 kilogramu tjelesne težine.

Preporučujemo da pročitate članak "Kako povećati snagu udarca."

Kako uzimati kreatin https://stroy-telo.com/farmakologiya/kak-prinimat-kreatin-osnovnye-svedeniya-i-zabluzhdeniya.html.

Pročitajte ovdje liječenje uganuti gležanj.

tip endomorphically

Endomorphically muško tijelo tip, on je krupan, snažan različita i relativno teški kosti, široka i kratka prsni koš, mekana mišićni sustav, debeli i kratki vrat, pristojni masnih rezervi. Takvi ljudi često sklonost pretilosti.

Cilj vježbe za muškarce s endomorphic stas - borba s punine. Potrebno je izgraditi mišićnu masu, što je često duboko skriven pod debelim slojem masti.

Najučinkovitiji su ciklički trening usmjeren na restrukturiranje tijelo prema izgradnji mišićne mase i sagorijevanje masti. Tijekom vremena, tijelo će postati izraženije. Preporučljivo je da se konzultirati stručnjaka i pitati za pomoć u izradi individualni program vježbanja na skup mišićne mase, a izmjenjuju se s cikličkim vježbe.

Jedna od najčešćih pogrešaka endomorphic tipovi muškaraca - u uvjerenju da će pomoći da se spali salo je da duge i česte vožnji. Endomorphic izgraditi takav pristup nije vrlo učinkovita, kao što će biti spaljen samo mast. Obuka treba uključivati ​​redovite zagrijavanje, trčanje i snagu vježbe u teretani.

Učestalost klase - 3-4 puta tjedno. Raspored preporuča se uključiti aktivnosti i šetnje na svježem zraku (ujutro ili navečer, trčanje, biciklizam, sport, kupanje i sl. D.).

Moramo pratiti korištenje ugljikohidrata: ne više od 100 grama dnevno. Preporučuje se da se koristi za 40-45 minuta prije intenzivnog vježbanja i nakon njegova završetka, nakon oko 30-40 minuta. Više potrebe jesti hranu koja sadrži kalcij, magnezij, aminokiseline (BCAA). Također je važno da ne koristite velike količine masti.

Što učiniti ako zabrinuti zbog bolova u mišićima nakon vježbanja.

Savjeti za liječenje stegnut živaca u torakalne ovdje pročitati.

Vježbe za ramena https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/uprazhneniya-dlya-garmonichnogo-razvitiya-plechevogo-poyasa.html.

Mezomorfnom tip i karakteristike

Mezomorfnom tijelo tipa ljudi, možda najsjajniji. Ovaj sportski tip, koji se odlikuje širokim ramenima i prsima, proporcionalne noge i torzo, snažne strukture mišića, teškog kostura, bez viška masnoće. Takvo tijelo je idealna za vježbanje bodybuilding, ako se ne pokvari pogrešne vježbe i prehranu.

Nema potrebe da se pretjerati s vježbe, ali zanemarimo ih, također, nije potrebno, budući da je nedostatak odgovarajuće opterećenja može uzrokovati pojavu viška mršavljenja i idealnoj formi, s obzirom prirodom.

Vježbanje u teretani trebao održati s maksimalnom težinom, ali s malim brojem ponavljanja (4 do 6).

Za muškarce s mezomorfnom stas se uklapa u svaki trening, ako su redoviti. Teretana preporuča posjetiti 2-3 puta tjedno, u isto vrijeme potrošnje tamo do 50-60 minuta. Najčešće bi trebao biti trening snage.

Međutim, program treninga bi trebao biti raznolike i uključuju:

• trening snage;
• aerobni klase;
• set vježbi usmjerenih na izradu reljefa.

Posebnu pažnju treba posvetiti prehrani - ako je to netočno, uskoro će, kako je ranije spomenuto, čovjek s takvim stas počinje da dobije težinu brzo. Njegova prednost leži u činjenici da se pažnja nije potrebna za prehranu - samo trebate koristiti samo korisne i prirodne hrane.

Čovjek Mezomorfno vrsta - vrsta maratonke koja treba kratko, ali to je najviše opterećen i učinkovit trening.

Pomoć će doći bodybuilding dodataka koji će omogućiti ne samo za održavanje mišićne mase, ali i pomoći da brzo povećati. To će biti korisno upotrijebiti kombinaciju kalcija i prehrambenim omega-3 masne kiseline.