Zašto je željezo toliko potrebno za zdravlje?

U ovom članku:

1. Postoji nekoliko simptoma pomanjkanja željeza
2. Tko se može pripisati riziku?
3. Namirnice koje sadrže puno željeza
4. Željezo se bolje apsorbira zbog vitamina C

Postoji nekoliko simptoma pomanjkanja željeza

Najčešće kad je ta osoba doživljava slabost i osjećaj konstantan umor, s vremenom početi glavobolje pa čak i nesvjestica, česte vrtoglavice. Često od niskog hemoglobina početi sipati u kosu i nokte razbiti i imaju problema s koncentracijom.

Da biste saznali uzrok tih simptoma treba uzeti test krvi i poboljšati količinu hemoglobina, a zatim na svojoj niskoj razini, konzultirajte svog liječnika.

Tko se može pripisati riziku?

često iz Nedostatak vitamina i slaba prehrana hemoglobina dramatično smanjuje - to se može dogoditi s obje starije osobe i djecu, ali postoji kategorija, više su u opasnosti. To su žene s obilnim istjecanje krvi za vrijeme menstruacije i krvarenje tijekom porođaja. Oni imaju dosta nisku razinu hemoglobina.

Također skloni nedostatka željeza su vegetarijanci jer ne konzumiraju životinjske proizvode. Uglavnom, tijelo dobiva željezo kada osoba jede meso i jetru. Dakle, vegetarijanci su druge skupine rizika.

Ljudi koji imaju problema ili bolesti probavnog sustava je nizak hemoglobin, kao što su željezo apsorbira presporo. Često ova kategorija namjene dodataka koji sadrže željezo u sastavu.

Kako ću znati dnevnu stopu od željeza, koje tijelo treba? Odgovoriti na ovo pitanje nije baš lako, jer to ovisi o organizmu i njegovim individualnim potrebama, i oni imaju svaki svoje. Najviše tijelo treba željezo, kada raste i sazrijeva. Trudnice posebno je potrebna, jer je njihova maternica se razvija mali čovjek. Tijekom menstruacija žene trebaju više željeza nego što je normalno.

Aditivi sa samo željezo ne može se imenovati, trebao dobiti liječničku dozvolu i tek onda ih uzeti. Možete se ozlijediti i liječnika, gledajući u svoje analize pomoći će u odabiru preparata željeza koje sadrže i propisati potrebne doze.

Postoji niz unos željeza: odrasli muškarci trebali konzumirati 8 mg, za djecu od 7 do 9 mg (ovisno o dobi), žene - oko 18 mg, a za trudnice - od 2 do 27 mg, starački od 9 do 11 mg.

Namirnice koje sadrže puno željeza

U crveno meso sadrži više željeza nego bijelo, a jetra - je proizvod koji ima najveću količinu željeza. Zeleno povrće je također dobar izvor željeza, a to su brokula, kupus, špinat. Oni bi trebali biti pomiješana s voćem i pari - to najbolje učiniti u multivarka, dodajući malo maslinovog ulja. Na drugom mjestu nakon meso i jetra su mahunarke i žitarice. Mnoge žitarice imaju visok sadržaj željeza tijelo ih apsorbira dobro i brzo probavlja. Neki začini sadržavati željezo, npr cimet, curry praha, paprika, ružmarina i timijan osuši.

Željezo se bolje apsorbira zbog vitamina C

To je vrlo važno za tijelo, ne samo dobiti pravu količinu željeza, ali i da ga je naučio. To je jako dobro vitamina C, pa kad jedete hranu bogatu željezom, pojesti naranču ili mandarina. No, postoje proizvodi koji ne daju željezo apsorbira - to je mlijeko, soja, kava i čaj, oni moraju jesti odvojeno od mesa i drugih namirnica koje sadrže željezo.

Moramo se sjetiti da je kalcij također čini željezo apsorbira, a ako je potrebno da se to kao biološki dodatak, potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom, a ne uzeti ga na vlastitu, kako ne bi zdravstvene štete.