Kako prestati držati pogrbljeno djevojku i čovjeka

• Kako bi se prestati držati pogrbljeno?
• Načina da prilagodite svoje držanje
• Vježbe protiv stepenicama za žene i muškarce

Svaka žena u najrazličitijim vremenima i različitih razdoblja, kako tvrde naslov standarda ljepote, imala jednu značajku: to je veliki i ponosni stav. U isto vrijeme svi drugi mislili o tome kako zaustaviti se držati pogrbljeno.

Kako to da je mogla? Da bi se to postiglo, bilo je nužno pribjeći raznim trikovima, kao što je na Istoku, djevojke naučila plesati s mačem na glavi.

U Rusiji, u carskoj carstva, kadetskoj kadetsku školu, koji je imao naviku pognut, 2 sata vezan na stražnjem dijelu ploče za naučili iz mladosti pratiti njihovo držanje. Kako bi se održao takav test nije bio lak, nije za ništa da se taj događaj naziva „herojski”.

Danas, na sreću, to je moguće učiniti bez takve drastične mjere, jer postoji puno jednostavan, ali učinkovit način za ispravan stav. No, unatoč činjenici da su metode koje su vrlo jednostavna, neki napor i dalje je potrebno. Međutim, moj savjet olakšati sudbinu.

Prije svega, moramo shvatiti da je to ozbiljan problem i probati, svim sredstvima, to ispraviti kao slouching može stisnuti grudi, uzrokujući pluća ne mogu u potpunosti razviti, što pak smanjuje dotok kisika. Zbog nedostatka kisika u tijelu, osoba dobiva umoran brzo, postaje razdražljiva, štoviše, učinkovitost postaje manji.

Pogrbljeno može dovesti do hernije diska ili bode živaca, na primjer, ako ste cijeli dan provesti vozeći automobil ili sjedi na računalu, stanje mišića i tetiva se pogoršava, povećavajući pritisak na kralježnicom diskova.

Ako lijep stav i hod će biti lijepa i ponosna. Kao što je već navedeno, spušten je ne samo lijepa, ali i vrlo loše za vaše zdravlje, nije ni čudo što naši roditelji od djetinjstva bio rekao da trebate sjediti uspravno. Uostalom, loše držanje može dovesti do neaktivnosti. Drugim riječima, to može uzrokovati:

1. slabost mišića;
2. ravnih stopala;
3. smanjenje imuniteta, a time i pojava čestih prehlada.

Zakrivljenost kralješaka unosi prekid:

1. crijeva;
2. jetre;
3. pati od živčanog sustava;
4. pogoršava vid.

Dakle, to je vrijedna razmatranja treba se ispraviti držanje ili ne.

Kako bi se prestati držati pogrbljeno?

1. Prije svega - samokontrole. To bi trebao biti onoliko često koliko možete podsjetiti se da vam je potrebno kako bi vaš stav. Uskoro će biti vrlo teško, onda to postaje navika.
2. Sljedeće pravilo - mjesto za spavanje. Jastuci moraju biti teška, ali nije visoka (neki koriste posebne valjke) i madrac - glatka i čvrsta. Ne miješati i kvalitetan kauč. Sada na prodaju, tu su i ortopedska madraca, možete iskoristiti ih.
3. Mentalno i psihičko stanje. Stručnjaci su dokazali da je osoba koja slouches, često doživljava emocionalnu bol ili emocionalni nemir. Pokušaj da se razumijemo, ako to uzrokuje probleme, potrebno je vidjeti stručnjaka.
4. Pravilna raspodjela težine. Ako morate ići u kupovinu, pokušajte pakovanja (vrećice) nose u obje ruke na teret ravnomjerno rasporedite.

preporuke videozapisa

Načina da prilagodite svoje držanje

Kao što je već spomenuto, postoji mnogo načina da pomogne ispraviti vaše držanje kod kuće. Samo treba raditi, što je velika prilagodbe na njega. Bavljenja sportom, ne samo da jača mišiće leđa i izgubiti na težini, ali i da biste dobili osloboditi od skolioze lordoze, međutim, ako ti oblici bolesti samo se počela pojavljivati. To možete učiniti borilačkih vještina ili odabrati ples i gimnastika, dobro držanje ispravljanje vježbe ili bazen.

Naravno, potrebno je uzeti u obzir da je za svaku je potrebno pokupiti individualni program vježbanja, od kojih je provedba zahtijeva puno volje i ustrajnosti. Morate sudjelovati u najmanje 30 minuta dnevno, za nekoliko mjeseci, pa čak i godina, jedini način da ispraviti vaše držanje.

Tu je brži način da se ispraviti držanje - nosi steznik. Samo 6 do 8 mjeseci, prema liječnicima, a rezultat će biti postignut. Moderni steznici su lako nositi ispod komotnu odjeću, neće biti vidljiv. Jedan od njih je nije baš ugodno, steznik uvelike otežava kretanje osoba, kao i tkanine čvrsto prianja tijelo i popravci kralježnice.

No, ipak, to je najučinkovitije i najpopularnijih alata za ispravljanje držanja, unatoč činjenici da su steznici za više od 800 godina. Steznik bi trebao biti izabran nakon savjetovanja s liječnikom, jer pognuti stupanj svaki je drugačiji. Iako je, prema mišljenju stručnjaka, akcija će biti djelotvorna samo kada nosi steznik, a, ako ne u kombinaciji s tjelovježbom, ispravno držanje tijela u potpunosti će biti vrlo teško, tako da je najbolje za stvaranje mišićne korzet, izvođenje potreban set vježbi.

Na žalost, mnogi ne osobito obratiti pozornost na ispravljanje njihovo držanje tijela i odgoditi stvar za kasnije. No, s vremenom, ova, na prvi pogled, čini se, nije toliko važan problem, zapravo počinje sukobljavati s punim života, rada ili slobodno vrijeme.

To se događa da neoprezan odnos prema svom tijelu, dovodi do prilično tužne posljedice. Stoga, uvijek mora kontrolirati svoje postupke, osigurati da se vrati bila glatka, a ne dopustiti sebi da spušten. Ako osoba sjedi na stolici, a onda, noge moraju biti puna stopala na podu, ne treba vješati ili visjeti sa stolice, koljena i kukovi trebaju biti 90 stupnjeva.

Međutim, ako mu noge ne dosegne pod, koristite oslonac za noge. To se isplati plaćati pozornost na činjenicu da je između leđa i naslona stolca ne bi trebalo formirati prostor ispod male i natrag je bolje staviti jastuk, ramena uspravila i savjetovao da zadrži opušteni.

Stručnjaci kažu da je osoba koja je ispravljena je njegov stav postaje veći, rast mogao povećati za 5 cm. Ispada da je spušten, jednostavno, krade naš rast. To je prilično jak argument da razmišljaju o ispravljanje držanja i naporno raditi na sebi. Prije svega, to su vježbe za jačanje mišića.

Vježbe protiv stepenicama za žene i muškarce

Mnogi tvrde da je najučinkovitija vježba je povlačenjem gore na traci, osim toga, to je najpristupačniji od vježbi. Mišići su dobro ojačao kao u standardnom stezanje u prsima, i vuče glavu. Međutim, takva vježba je više prikladan za muškarce, ali žene mogu lako premjestiti na zid bara (stepenicama), s kojim možete ispraviti vaše držanje, jednostavno visio na rukama.

Međutim, ako ne možete koristiti vodoravne trake ili zid bara, ili nema određenu želju da se bavi tako, postoji niz vježbi koje će dati ne manje efekta. Bilo bi poželio. Uz ove vježbe možete naučiti, ne samo zadržati ravno, ali i da se svjetlo i graciozan hod, osim toga, kako bi se izbjegla mogućnost očitovanja o ozbiljnim posljedicama za budućnost zdravlje.

vježba videa

Važno je znati da su sve vježbe izvode polako, prije svega zbog činjenice, kako bi se izbjegle ozljede. Da li vježbe svaki dan troškovi, a tijekom vremena, vidjet ćete rezultat, ne samo da može ojačati mišiće leđa, ali i za razvoj na stalnoj naviku pratiti ležaj. To može pomoći u blog. Razmotrite nekoliko vježbi za poboljšanje držanja.

1. Trebate dobiti uspravno, ruke za početak leđa i zategnite dvorac i pokušati što je više moguće podići svoje ruke gore (do lopatica). Tada su koljena i ramena povući, a što je više moguće ošamario na leđima, bacanje, s, glavu natrag. Morate se osjećati kao povukli i crunched kralježaka.
2. Za sljedeću vježbu morate leći na leđa, stavite ruke na strane. Podrška će poslužiti kao glavi i stražnjici. Podignite naslon tako da je stožerna točka je ostao nepokretan. Takva vježba se radi 15 puta u 3 seta.
3. Klekne, uzeti nogama pete u ruci, savijati prtljažnik natrag head tilt. Držite položaj puno posla, samo ne 5 ponavljanja.
4. Lezite na trbuh, ruke spajanje na bravu i stavio ga na glavu, kao da idete na ljuljački novinare. Noge bolje uhvatiti ormar, možete krevet, glava i torzo podići, čim rada. Svaki put kada se podigla, koljena otopiti u ruci. Da li vježbu vam je potrebno 15 puta u 3 seta.
5. Lezite na leđa, stavite oštricu ili knjigu ili jastuk, to je učinjeno kako bi se pojaviti u leđa nekim savijanjem prema naprijed. Pokupiti teret za žene je dovoljno 500 g za muškarce dopušteno opterećenje od 2 kg. Ravne ruke podizanje i spuštanje ruku s opterećenjem, čine ove potrebne nadogradnje do 150 dnevno, to je moguće za nekoliko pristupa. Ova vježba ne samo da će vam pomoći dobili osloboditi od stubištu, ali i poboljšati oblik grudi.
6. Sljedeća vježba se radi sjedi na stolici. Stavite ruke iza glave, torza, i savijati unazad. U početku, možete napraviti više od 5 ovih progiba, malo kasnije, možete povećati opterećenje.
7. Zatim se pridruže ruke ispred sebe u „LOCK”, da izadju, a zatim ispraviti. Glava u isto vrijeme, niže, disanje mirno i glatko. U ovoj vježbi, trebali protežu vaše mišiće leđa koliko god je to moguće, a da se opustite vrat. Ova vježba se može obaviti na glavobolju.
8. Još jedna vježba koja je vrlo poznata nam je iz djetinjstva - „most”. Pokušajte to učiniti, a ne očajavajte ako ne uspije prvi put, imati strpljenja i ustrajnosti. Nije ni čudo da su mudraci rekoše: „i da će svladati cestom ...”. Oni koji su primili „most”, na pitanje kako zaustaviti pogrbljeno, više nisu relevantni, jer oni lako mogu nositi sa svojim držanje.
9. Pa, možda najjednostavnija vježba koja se može ponuditi i snage svakog od njih. Vi samo trebate zasjesti na zid, ali tako da vaše pete, stražnjica, lopatice i glava dodiruje površinu zida. Ona pomaže ojačati trbušne mišiće i leđa. Uza zid tako da možete ostati sve dok sve dok ne dosadi, ali prvi put dovoljno Bude 3-4 minute, a onda postupno može povećati vrijeme. Nakon izvođenja vježbi treba se protežu i hoda po sobi s leđa ravno. Koristite ovu vježbu svaku priliku, ne može te povrijediti, te će imati koristi enormno.
10. To je dobra vježba pomaže da se osloboditi stresa. Glava bi trebala biti uvučen u ramenima koliko god je to moguće, pokušati dobiti uške na ramenima. Pogledajte u ovom trenutku potrebno izravno, bolje je odabrati određenu točku i popraviti svoju pozornost na njega. Disanje mora biti glatka i duboko. U tom položaju se preporučuje ne više od 40 sekundi, a zatim polako izdahnite i pokušajte se opustiti. Ova vježba je dobra za one koji imaju sjedilački posao, to može biti između posla koji dobro vam omogućuje da se opustite napete mišiće. Što je najbolje prije obroka ili nakon obroka nakon 2 sata.
11. Također možete proći iza leđa, ruke (s jedne strane od dna, a drugi na vrhu) olovkom ili perom. Ova vježba se može učiniti kako stoji i sjedi, vrlo dobar zagrijavanja, kao što je tijekom dugotrajnog rada na računalu.
12. Neki idu u sobu s malom jastuk ili knjigu na glavi, koji ne samo da vam omogućuje da ispraviti vaše držanje, ali i da se razvije dobar hod.
13. Dobro razvijeni nazad mišići predstavljaju „mačka” u kojem se savija i zavoja unatrag. U početku, vježbe bi trebalo biti učinjeno najmanje 5 puta, a zatim možete povećati opterećenje.

Ne zaboravite, leđa uvijek treba biti ravno i glavu gore. Kada hoda, ne niže glavu dolje, ne gledati dolje na nogama, kao što počinje s njom sagnuti.

Također je moguće uz pomoć alternativne medicine ispraviti vaše držanje. Postoje neki liječnici osteopaths koji koriste manualne terapije kako bi se tijelo uključiti dodatne rezerve i da se resetirati.

Tu su i razne alate koji će vam pomoći ispravan stav, u najekstremnijim slučajevima pribjegavaju operacije. Ali, to je bolje ne raditi i ne bi došlo do takvog stanja, i to je bolje povući se zajedno i učiniti ih. Nije ni čudo kralježnice nazivaju se „matične zdravlje” zbog njega, ili bolje rečeno, stanje kralježnice ovisi jako puno.