Uzimajući osloboditi od celulita kod kuće

• Odakle je došao?
• Mogu li se riješiti celulita?
• Mogu li se riješiti celulita u kratkom vremenu?
• Anticelulitna dijeta
• Vježba za celulit
• Oblozi i masaže
• Kako se nositi s celulita u trudnoći?

Glatka i elastična koža na bedrima, stražnjici i trbuhu - san svake žene. Nažalost, većina će se prije ili kasnije se suočava s problemom „narančine kore”. Kako se riješiti celulita? Koje tehnike su najučinkovitije? Kako spremiti rezultat? Dijeljenje u ovom članku!

Odakle je došao?

Da bi se razumjelo kako se boriti celulita, trebali saznati što je to i zašto postoji.

Celulit - strukturne promjene u potkožnog masnog sloja koji je izazvao poremećaj mikrocirkulacije i limfna drenaža. Stanice su bile jako nakupljaju masnoće, toksina i vode kao rezultat - povećanje volumena. Deformiran, počinju se izbočiti, formirajući „narančine kore”. To se događa čak i kad je mala količina masnog tkiva, a žene skloni se težine, celulita izraženije.

Uzroci ove bolesti su kako slijedi:

• genetska predispozicija;
• hormonalna neravnoteža, popraćeno visokim sadržajem ženskog hormona estrogena u krvi;
• endokrinih poremećaja, uključujući poremećaje štitnjače zhelezy-

  

  povreda štitnjače

  

  nezdrava prehrana

  
  
  
• poremećaji metabolizma proteina;
• nepravilne prehrane;
• sjedilački način života;
• kroničnog stresa i umor.

  

  sjedilački način života

  

  naprezanja

  

  kroničnog umora

  
  
  

Najčešće, uzroci celulita još jednom, tako da je pristup liječenju treba biti složen.

Mogu li se riješiti celulita?

Celulit - bolest koja zahtijeva redovito liječenje i prevenciju. Postoje četiri faze njega i, prema tome, složenost njihovog liječenja će biti drugačiji.

1. U prvom koraku celulita vizualno neprimjetan.
2. Na drugom - pojavljuje pritiskom. Uspješno liječenje ovih dva koraka može se provesti kod kuće.
3. Treća faza je karakterizirana izraz „narančine kore” na površini kože bez utjecaja. Pritisak se može pojaviti bol. Pogođena područja brzo zamrzavanje i dugo toplo - to je jedan od znakova živčane završetke. Liječenje u ovoj fazi više i često zahtijeva posebne postupke - hardver ručno ili profesionalna masaža, ultrazvučni tretman, itd ...

   

   

   
   
   
4. U četvrtom koraku u „narančine kore” boje kože plave dodaje, očvrsnuo porcije i jaku bol kada se pritisne. Liječenje u ovoj fazi često zahtijeva više od pukog profesionalnog pristupa, ali i kirurški zahvat u obliku liposukcija.

Mogu li se riješiti celulita u kratkom vremenu?

Sa snažnom željom celulita u ranim fazama razvoja mogu brzo otkloniti. Za tjedan dana, naravno, ne uspijevaju. No, moguće je postići značajne rezultate već za dva tjedna napornog rada. Da biste to učinili, morate biti spremni za vrlo oštre mjere. Pristup, kao što je ranije spomenuto, je da se integrira:

• posebna dijeta;
• fizička nagruzki-

  

  tjelesna aktivnost

  

  masaža celulita

  
  
  
• masaža;
• oblozi;
• odmor i spavanje način;
• izbjegavanje štetnih navika.

  

  Celulit oblozi za tijelo

  

  odmor i spavanje

  

  izbjegavanje štetnih navika

  
  
  

Tijekom mjeseca strogo pridržavanje svih pravila „narančine kore” će ispariti.

Anticelulitna dijeta

To je prije svega zdrava prehrana koja sadrži potrebne količine vitamina, minerala i proteina, masti i ugljikohidrata. Osim toga, prehrana treba sadržavati proizvode pružaju izlučivanje toksina, toksina i viška tekućine, aktivirajući metabolizam.

Za početak treba isključiti iz prehrane:

1. životinjske masti: mast, kobasice, masne meso (svinjetina, patka), dimljeni proizvoda, poluproizvoda.
2. Masno mlijeko i mliječni proizvodi, posebno oni koji sadrže šećer: jogurt sa nadjevima, sir deserti, maslac, kiselo vrhnje, vrhnje, mlijeko, sladoled, sir.
3. Kruh, kolači od pšeničnog brašna.
4. Tjestenina.
5. Pržena jela.
6. Konditorski: čokolada, slatkiši, kolači, keksi.

   

   kobasica dimljena slanina

   

   kruh i proizvodi od bijelog brašna

   

   pržena hrana

   

   kolači i slastice

   
   
   
7. Hrana koja sadrži trans masti: margarin, mekani maslac, širi za pečenje vafli.
8. Konzervirana hrana, kiseli krastavci, majoneza.
9. Brza hrana: hrana iz fast food restorana, grickalice, slani orašasti plodovi, čips.
10. Gazirana bezalkoholna pića i pakirani sokovi.
11. Šećer i sladila.
12. Alkohol.
13. Kava.

    

    majoneza

    

    restoran brze hrane

    

    kava

    

    alkohol

    
    
    

Temelj prehrane treba biti:

1. Povrće i zelje: krastavci, rajčica, mrkva, špinat, paprika, grah, prokulice, cvjetača, kupus, brokula, celer, peršin, salata.
2. Svježe voće i bobice: kivi, jabuke, breskve, marelice, šljive, borovnice, jagode.
3. Mahunarke: grah, grašak, slanutak, leća.
4. Cjelovitih žitarica: heljda, ječam, ječam, zob, smeđa riža.
5. Biljni čajevi, svježe voće i povrće, sokovi.

   

   povrće i bilje

   

   voće i bobice

   

   wholegrain žitarice

   

   puls

   

   svježe sokove

   
   
   
6. Negazirana voda.
7. Nemasno meso i perad: piletina, teletina, kunić.
8. Riba i plodovi mora.
9. Low-fat mliječni proizvodi: sir, prirodni jogurt, kefir.
10. Orasi, sušeno voće.

    

    nemasno meso

    

    riba i plodovi mora

    

    low-mast mliječni proizvodi

    

    suho voće i matice

    
    
    

Za učinkovito riješiti celulita u prehrani može dodati dodatne proizvode koji aktivno pomažu osloboditi tijelo od toksina: crna rotkvica, cikorija, divlji šipka, đumbir. Moguće je dodati ove namirnice u salate i pripremiti ih za čaj.

Za pripremu đumbir čaj:

1. 50 grama korijena đumbira treba očistiti i smrvi se u male pločice ili kockice.
2. Napunite ih u termos i preliti litrom kipuće vode.
3. Inzistira najmanje jedan sat. Ako želite, dodajte metvice lišće, kriške limuna, naranče, grejpa, kriške jabuka, cimet stick ili meda.

   

   50g korijen đumbira

   

   termos kipuće vode

   

   naranča, limun, cimet

   
   
   

Primjer svakodnevnoj prehrani

Prvi dan:

1. Doručak: 50 g pura, biljni čaj.
2. Ručak: 100 g obranog sir s 20 g matica (oraha, lješnjaka, badema).
3. Ručak: 100 g lososa pari krastavac salata, špinat - 150 g, sok od naranče staklo.
4. Popodnevni snack: voće salata od kivija polovice, 50 g jagoda, male jabuke ili kruške. Sezona s 1 žlice. žlica jogurta.
5. Večera: 100 g pilećih prsa na žaru, salata od svježeg povrća (paprika, rajčica, špinat) - 100 grama.

   

   50 g heljde

   

   losos pari 100 g

   

   svježi sok od naranče

   
   

   

   voćna salata

   

   pileća prsa 100 g

   

   100 g salate od špinat, rajčice i papar

   
   
   

Drugi dan:

1. Doručak: zobene pahuljice s orasima - 60 g, đumbir čaj s medom i limunom.
2. Ručak: salata bobice (maline, brusnice, jagode) - 100 g, nekoliko listova paprene metvice.
3. Ručak: kuhana govedina - 100 g, 120 g kuhana smeđa riža, stakla grejpa svježe.
4. Snack: kiselo jabuka.
5. Večera: kuhana skuša - 150 g svježe salate od rajčica, krastavac, salata, santa leda.

Treći dan:

1. Doručak: 50 g ječam kaša, kodirani jaja iz dva jaja, šalicu juhe kukova.
2. Drugi Doručak: grejpfruta.
3. Ručak: plodovi mora salate (kozica, dagnje, lignje) sa salatom mix (zelena salata, rukolom) - 250 g mrkve ili jabuke stakla svježe.

   

   50 g ječma kašu

   

   kajgana 2

   

   grejp

   

   plodovi mora salate

   
   

   

   rukolom

   

   svježa mrkva

   

   sir sa orasima i jogurtom

   

   pileći odrezak pari 100 g

   
   
   
4. Snack: nemasnog sir i jogurt - 120 g, 30 g mješavine matice (kikiriki, bademi, lješnjaci, indijskog oraščića).
5. Večera: piletina odrezak na pari - 100 g, salata svježa paprika, rajčica, špinat - 150 g

Ovih dana je moguće kombinirati prema vlastitom nahođenju, prilagoditi veličinu porcije, dodajte ostale sastojke u zdjelu. Tijekom dana, između obroka možete popiti biljni ili đumbir čaj, sok bez šećera, jedu kiselo jabuke.

Vježba za celulit

Tjelovježba - sastavni dio borbe protiv celulita. Opterećenje na mišiće problematična područja povećava cirkulaciju, a kao posljedica cijepanja masnih stanica.

Najčešće, na bedrima i stražnjici pojavljuje celulit. Da biste dobili osloboditi od „narančine kore” u kući, morate izvršiti sljedeće vježbe svaki dan.

skakanje

1. Noge ramena width apart, ruke na pojasu.
2. Trčanje 20-30 skoči na licu mjesta.
3. Bez prekida za obavljanje 20-30 skokova, donoseći naprijed jednom nogom naizmjence. Mi smo dobili neku vrstu „škare” skok.
4. Napravite 3 serije s pauzom od 15-20 sekundi.

skakanje slojeva

1. Njihove noge koliko je god moguće, savijati u koljenima, peta otopiti u ruci. Bedra trebaju biti paralelna s podom, koljena ne prelaze nožne prste, leđa ravna, ruke proširena naprijed i zatvorena u dvorac.
2. Trčanje 15-20 skokova u mjestu, pritom čarape. Koljena dok ne ispraviti.
3. Da li 3-4 seta sa 10-15 sekundi odmora. Ova vježba radi dobro celulita na nogama, a osobito - na unutarnjoj strani bedra.

   

   

   
   
   

Trčanje na mjestu

1. Leđa ravna, stopala u širini ramena, prsti prema naprijed, ruke savijene u laktovima i prema naprijed s dlanovima prema viza.
2. Trčanje trčanje na mjestu s visokogradnje kuka (koljeno treba dirati dlan vaše ruke). Na svakoj nozi bi trebao imati 20-30 lifta.
3. Bez prekida izvođenje trčanja u mjestu s tie-ins. Da biste to učinili, pokrenite rukama na leđima, ruke dotaknuo stražnju stranu stražnjice. Trčanje trčanje na licu mjesta s petama dodiruje dlanovima. Na svakoj nozi 20-30 ponavljanja.
4. Napravite 3 serije s pauzom od 25-30 sekundi.

   

   

   
   
   

čučnjeva

1. Noge šire od ramena, leđa ravna, ruke proširena prema naprijed. Ako postoje utezi (mali tegovi za vežbanje, bodibar) - vježba će biti još učinkovitiji.
2. Izvođenje čučanj sve dok bedra paralelna s podom. Peta nije poderan, leđa ne pogrbljeno, koljena ne prelazi pete.
3. Ako imate poteškoća s ravnoteže, možete čučanj na niskom stolcu.
4. Izvođenje 25-30 ponavljanja. Break između serija - 40 sekundi. Ukupno 4 seta.
5. Širu osim noge, veće opterećenje će biti na unutarnjoj, stražnje strane bedara i stražnjice. To je ta područja su obično najviše problematično.

iskorak

1. Noge malo uža ramena, ruke na struku ili na strane s malim utezima.
2. Trčanje korak naprijed. Koljeno ne ide iz čarapa, butina paralelno na podu, leđa ravna. Naznačen time što je stražnja noga se nalazi na pete, a težina se prenosi na stopala, što je ispred.
3. Povratak na početnu poziciju i napraviti iskorak drugu nogu.
4. Na svakoj nozi se 20-25 hitaca. Ukupno 3 seta s pauzom za 45-60 sekundi.
5. Vježba ispadne savršeno prednji, stražnji dio bedra i stražnjice. Također možete napada strane raditi na unutarnju i vanjsku površinu.

most

Vježba, koja će omogućiti da se oprosti od celulita na stražnjici i učiniti ih više zategnuta i elastična.

1. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruku ispruži uz tijelo.
2. Podignite zdjelicu prema gore i zaključao se u ovom položaju 3 sekunde. Polako niže u početni položaj.
3. Na vrhu trebalo bi biti moguće komprimirati stražnjice kako bi se postigla maksimalna korist od vježbe. Ponovite 20 puta.
4. Komplicirati vježbe može rastegnuti lopatice na nisku sofu ili otoman, i kuka da se stavi na težini materijala - bocu vode, knjigu.
5. Utrka 4 seta s pauzom od 30 sekundi.

Nakon celulita na nogama i pape pažljivo osmišljen, možete ići na želucu. „Narančine kore” na želudac posebno nepopustljiv, tako da je borba protiv njega - je prije svega za masažu, prehrani i tjelesnoj folijom, a onda već - fizički teret.

obruč

1. Za uklanjanje celulita na trbuhu kod kuće, morate kupiti kolut s posebnim masažnim valjcima.
2. Obruč trebaju okretati oko struka najmanje 20 minuta. Ruke u isto vrijeme možete prijeći na prsima ili presavijeni na leđima. Leđa ravna, noge ramena width apart.
3. Čineći ove vježbe, treba biti spreman za pojavu modrica u predjelu trbuha i donjeg dijela leđa. Kontraindicirana obruč sa zakrivljenosti kralježnice.

bicikl

1. Ležeći na leđima, ruke proširena uz tijelo, dlanovima prema dolje i razmještene.
2. Noge je podigao na 45 stupnjeva, a izvode simulacije biciklizam.
3. Minimalno vrijeme vježbe - 3 minute.

škare

1. Početni položaj - isto kao u prethodnoj vježbi.
2. Noge podigne na 30 stupnjeva od poda i obavljanje križ noge u zraku, oponašajući škare.
3. Minimalno vrijeme vježbe - 2 minute.

   

   bicikl

   

   škare vježbanje

   
   
   

kovrčav

1. Ležati na podu, noge savijene u koljenima, stopala ravna na podu, ruke su zaključani u bravu na stražnjoj strani glave.
2. Na izdisaju, podignite torzo, pokušavajući dodirnuti njegovo čelo koljeno. Kare to bi trebalo biti pritisnuta na podu.
3. Na udisati se u početni položaj. To je važno kako bi bili maksimalno uzdisati dok uvijanje i prozhimat trbušne mišiće.
4. Broj ponavljanja treba biti maksimalna - u potpunosti. Ponovite vježbu da se tri pristupa.

   

   

   
   
   

Osim fizičke aktivnosti ne treba zaboraviti sna i odmora. Nedostatak, kao i stres i okolina utječe na žensko tijelo i mogu uzrokovati hormonalne poremećaje. Spavanje je potrebno najmanje 7-9 sati dnevno. U ovom slučaju, to je poželjno da ide u krevet najkasnije do 11 sati.

Također je potrebno provesti više vremena na otvorenom: šetnja u parku, hodanje. Izvrsna alternativa za teretanu ili kuće vježba - vježbanje na svježem zraku.

Oblozi i masaže

To su obvezne sastavnice procesa u borbi protiv celulita.

Daleko nije svaka žena ima mogućnost dodijeliti dovoljno vremena i novca za posjet saloni ljepote, pogotovo s obzirom na činjenicu da je tretman traje najmanje 10-12 sjednice.

morate se pripremiti kožu prije umatanje:

• Da biste to učinili, temeljito očistiti kožu s pilingom od svježe pripremljen. Da biste to učinili, u maloj zdjeli pomiješajte jednu žlicu meda i dvije žlice mljevene kave.
• Druga mogućnost: dvije žlice fino morske soli i nekoliko kapi eteričnog ulja (grejp ili mentol). Primljeni piling energično trljati bedra, stražnjice, trbuha i isperite toplom vodom.

Najpopularniji anticelulitni tijelo obaviti recepte:

1. Čokolada. Miješati 70 g kakao u prahu 2 žlice. žlice maslinovog ulja. zagrijanom Dodajte malo vode na dosljednost ispostavilo kao debeli vrhnje. Smjesa se stavi na problematična područja, hrane wrap film i zamotajte toplim frotir ili deka 60 minuta.

   

   70 g kakao u prahu

   

   2 žlice. l. predgrijani maslinovo ulje

   
   
   
2. Med. U vodenoj kupelji staviti zdjelu s 2 žlice meda, dodajte nekoliko kapi naranče ulje. I grije smjesa nanosi na noge i stražnjicu, pažljivo omotane i sakriti jastučića ili marama. S takvim omota mogu zabavljati do 2 sata.
3. Umatanje od gline. O 50-80 g plave gline s toplom vodom do konzistencije gustog vrhnja. Nanesite na bedrima i stražnjici, zamotajte foliju i deku i isprati nakon sat vremena.

   

   50-80 g plave gline

   

   topla voda

   
   
   
4. Toplo folijom ulje. Do 1. žlice. žlica maslinovog ulja dodajte 5 kapi grejpa, naranče i limuna ulja. Pa toplo u vodenoj kupelji i pažljivo utrljati u kožu trbuha, bedara i stražnjice. omatanje vrijeme od 45 minuta do 2 sata.

Nakon ambalažu i treba oprati smjesu s toplom vodom i primjenjuju protiv celulita krema. Postupak ponašanje umatanje treba biti najmanje 3 puta tjedno za mjesec dana.

masaža

Najistaknutiji je oblozi rezultat ako ih izmjenjivati ​​s anti-celulit masaža. možete raditi kod kuće:

1. Ručna masaža. Osnovni pokreti: milovati, claps, ugađanje i pokret koji podsjeća na gnječenje. Masaža - od 20 do 60 minuta. Također je moguće dodatno koristiti anticelulitni ulje za masažu.
2. Suha trljanje. Za ovaj postupak morate kupiti poseban maser: .. valjak u obliku rukavice, ribanje četke, itd učiniti trljanje može biti samo potpuno suhu kožu, inače može doći do oštećenja. Nakon masaže treba biti obilno nanesite sloj kreme.
3. Vakuum masaža. Za ovu vrstu masaže zahtijeva jednostavnu silikon staklenku iz ljekarne. Masaža problematičnih područja treba nastaviti sve dok uporni crvenilo.

   

   ruka masaža

   

   masaža za rukavice

   

   može masaža

   
   
   

Anticelulitna masaža i zamotati učinkovitiji ako ih kombinirati s posjetom sauni barem jednom tjedno. U nazočnosti proširenih vena bilo protiv celulita Masaža je kontraindicirana. Na mogućnost korištenja tijela oblozi i kreme treba konzultirati liječnika.

Kako se nositi s celulita u trudnoći?

Trudnoća nije razlog za prekid gledanja i ljepota tijela. Tijekom trudnoće, to je moguće i potrebno učiniti fizičke vježbe, masažu, u skladu s dijeti, nakon savjetovanja s liječnikom.

U nedostatku kontraindikacije, možete izvesti jednostavne fizičke vježbe. Na primjer, vježbe za trudnice, joga, trčanje.

Tijekom trudnoće treba pridržavati pravilnu prehranu. To ne samo da će pomoći u borbi protiv celulita, ali i olakšati donijeti lik kako bi nakon porođaja. Je zabranjeno koristiti bilo biološki aktivne dodatke.

S oblozi, posebno vruće, bolje je malo pričekati, kako ne bi došlo do komplikacija. Bez ograničenja, možete to učiniti self-masaža bedra, stražnjice, ruke. Izvođenje masirati sami, možete potpuno kontrolirati moć slavine. Također se može koristiti, bez ograničenja, proizvedene iz prirodnih sastojaka pilinga isključujući alergene (npr med).

Za borbu protiv celulita je tretirati s najvećom ozbiljnošću, jer naprednih oblika bolesti je gotovo nemoguće riješiti bez medicinske intervencije. Odsustvo loših navika, dobar san, dobru prehranu, fizičku aktivnost, masaža - najbolja prevencija celulita.