Što treba učiniti čovjeku povećati razinu testosterona?

1. vrijedno trenirati i odmarati ispravno

Pravilno odabrana sportaš program vježbanja i optimalno opterećenje doprinijeti razvoju dovoljne količine testosterona. Ova činjenica je dokazano istraživanjima.

To stimulira proizvodnju treninga s teškim utezima. Ako možete izvesti samo 3-5 ponavljanja u jednom pristupu, onda budite uvjereni - ovo je idealno opterećenje povećati količinu testosterona u tijelu.

Međutim, važno je zapamtiti o ostatku. Ne možemo dopustiti umor tijela - nakon vježbanja je potrebno 1-2 dana da se odmori, tako da tijelo pronađeno. U takvim posta dana može provesti kratak aerobik klase.

2. dobiti dovoljno spavate kao što bi trebao

Višestruke studije liječnika i fiziologa potvrdio veliku važnost sna za zdravlje i sretan život čovjeka. Kao rezultat toga, nedovoljno vremena dodijelili za spavanje, tijelo slabi. Povećava rizik od sportaša bolesti, raspoloženje počinje naglo propadati, s rezultatom da postoje svađe s voljenima i psiholoških problema.

Osim dobivanja energije tijekom noći zaborava u čovjeku napravili takve korisne hormone poput melatonina, hormona rasta, i, naravno, testosterona. O sekrecija se u posljednje vrijeme može biti suđeni po jutarnju erekciju, koja je zbog zakonima prirode, nalazi se u većine muškaraca u vrijeme buđenja.

Učinkovito vježbanje za spaljivanje trbuh masnoće.

Saznajte ovdje kako napumpati ukošene trbušne mišiće.

Kako izgraditi predplechya.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-predplechya.html

3. Nemojte razbiti biološki ritam, stvoren za ljudsku prirodu

Ovaj faktor se odnosi i na izravno spavati. Ali ovdje govorimo o činjenici da svaki živi organizam određuje se na vrijeme do budnosti i odmora. To je, na primjer, sova je prilagođen za obavljanje noćne zbog oštrog vida i fino orijentacije u mraku.

ljudsko, dok je aktivnost, naprotiv, mora uslijediti tijekom dana. To se objašnjava mehanizma percepcije suncu. Po primitku dovoljnom količinom svog muškog tijela je u stanju proizvesti normalnu dozu testosterona, te s nedostatkom reproduktivne funkcije solarne brzo slomljen.

4. Uklonite estrogena iz hrane

Estrogen - ženski hormon, pri čemu je predstavnik jačeg spola postane punopravna lik i znatno oslabljena. Za borbu protiv ovog neprijatelja mora biti molekularni često jedu neke sirovo povrće: cvjetača ili kupus, brokula. Ovi proizvodi doprinose zaključku estrogena iz tijela. Slične osobine su: repa, rotkvica i Brussel klice.

5. Zaboravite na pušenje i pijenje alkohola

Alkoholna pića imaju jak negativan učinak na jetru. To dovodi do hormonalnih udara i kvarova, čime se smanjuje razina testosterona. Pušenje, osim što uzrokuje ozbiljnu štetu za zdravlje pluća, podrazumijeva više i mnogo drugih problema.

Znanost je dokazala da je pušač pogoršava cirkulaciju krvi u krvnim žilama ruku i prstiju, kao rezultat teškog zamrzavanje i oslabiti ruke. Osim toga, cigarete može dovesti do gubitka potencije, pojava raka i stvaranja ugrušaka u krvnim žilama.

Sve to u konačnici povećava vjerojatnost smrti, da ne spominjemo gubitak snage i slabljenja imunološkog sustava. Takve teške posljedice se ne isplati lažno zadovoljstvo i opuštanje izvedeni od pušenja.

6. Podesite sami pobijediti, biti najbolji od najboljih

Postavljanje cilja i postizanje što utječe na oslobađanje određene količine testosterona. Na taj način pokušati da nikada ne izgubiti srce, već naprotiv, nastoje otkriti nove interese, razvoj, implementaciju svaku priliku da postanu bolji i jači.

Inače, to može biti u lancima tuge i depresije, a to će značiti proizvodnju kortizola u tijelu, koji blokira lučenje glavni muškog hormona.

7. Vitamini koji povećavaju razine testosterona

sinteza testosterona je često povezan s unosom vitamina i minerala, od kojih cink To je najviše potrebno. On je u stanju spriječiti transformaciju muškog hormona dragocjeno snage u estragona. Sama Cink je također uključen u organizaciju proizvodnje testosterona.

Ovaj mineral bogat izbor sjemena i orašastih plodova, svježeg mlijeka, zelenog povrća, koji se sastoji od lišća. On je također pronađena u žitarice, govedina, smeđa riža i leća.

Osim toga, to je vrijedno dodavanja u vaše prehrane namirnice koje sadrže vitamin C i E. Vitamin C je najviše bobice, agrumi i kiseli kupus.

Top Savjeti za sušenje tijela za muškarce.

Savjeti za pravilnu prehranu za myshts.http rasta: //stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html

Ovdje pročitajte tajne kako izgraditi krila.

Vitamin E je optimalna količina sadržavati voće i povrće, a sve više i različitih vrsta žitarica, žitarice. Nedostatak tih tvari potrebne tijelu će izazvati oštar smanjenje u iznosu od testosterona u muškom tijelu. Dobra podrška i pružiti muškog hormona vitamin F (Omega-3 i omega-6 kiselina). Riblje ulje je odličan način da dostavi tijelu ovog vitamina.

Važan alat u sekrecija testosterona su masti i proteini. Njihov glavni uspjeh leži u činjenici da je zbog kolesterol sadržan u njima, sintetizirati razne steroidnih hormona. Dakle, prisutnost tih esencijalnih hranjivih tvari u prehrani bodybuildera je bitan uvjet za održivi rast mišića.

Negativan utjecaj na razini glavne muške prirodne anabolički imaju kolače i razne slastice. Poželjno je jesti što manje.

8. platiti više pozornosti na ženama

Pozitivan utjecaj na hormonalni status svakog sportaša ima redovan seksualni život. Nedostatak normalnog spolnog života dovodi do ustajalih procese u tijelu muškaraca, destabilizira svoje psihičko stanje.

Najviše neugodna posljedica apstinencije - impotencija. Tijekom seksa, muško tijelo proizvodi testosterona u velikim dozama, pa ljudi bi korisno dati što više pažnje ženi koju voli.

zaključak

Strogo pridržavanje osnovnih načela pružanja odgovarajuće razine prirodnog steroidnog hormona, je izazovan zadatak. Međutim, ako se sjećate o svakoj od njih i obraćati pažnju na njih, rezultat će biti ne samo lijepa slika i velike mišiće, ali i sretan zdrav život ispunjen radošću i dobro raspoloženje.