Željezo u hrani - kompletan popis namirnica bogatih željezom

Sve čestitke!

Idemo sada govoriti o željeza u hrani, koji su toliko potrebne za održavanje našeg života.

Sigurno svi znaju od djetinjstva da je željezo - bitan element bez kojeg se postojanje života je nemoguće.

To je bitan mineral koji tvori takve krvne pripravke kao hemoglobina.

Hemoglobin - poseban protein koji se nalazi u crvenih krvnih tjelešaca. To je zahvaljujući njemu krv je crvena.

Njegova glavna funkcija - transport vode i kisika do organa u tijelu. Nedostatak hemoglobina znači da nije dovoljno asistenata koji pomažu za distribuciju kisika u krvi.

To je razlog zašto ljudi s nedostatkom željeza osjećaju umorno.

Za ispravno funkcionirati, tijelo mora stalno održavati zdrave razine željeza.

Ako se nađete u deficitu i nizak hemoglobin, možete riješiti problem podešavanjem prehrane.

U ovom članku ćete naučiti:

• 1 Željezo u hrani
• 1.1 Simptomi nedostatka željeza
• 1.2 Tko treba željezo?
• 2 Sadržaj željeza u hrani
• 2.1 Voće bogato željezom
• 2.2 Popis povrća bogatog željezom
• 2.3 Crveno meso za povećanje hemoglobina
• 2.4 Žitarice sadrže željezo
• 2.5 Hemogram normalno

Željezo u hrani

No, nemojte očekivati ​​instant rezultate čim dodatak prehrani s željeza.

Proces oporavka krvi traje četiri do šest tjedana. Dajte svoje tijelo barem mjesec ili dva, tako da on može napuniti željeza.

Simptomi nedostatka željeza

• kroničnog umora
• retardirani fizički i mentalni razvoj djece
• nizak školski uspjeh kod djece
• jezik upala (upala jezika)
• problemi s regulacijom tjelesne temperature
• nizak imunitet

Tko treba željezo?

Željezo je bitno za sve, ali postoji kategorija ljudi koji su posebno osjetljivi na smanjenje razine hemoglobina i imaju anemija:

• žene-trudnice
• žene tijekom menstruatsiy-
• Djeca svih vozrastov-
• starije lyudi-
• osobe koje se oporavljaju od bolesti.

Ti ljudi trebaju obratiti posebnu pozornost na svoj način ishrane i pobrinite se da su dobili dovoljno željeza hrana, kako bi se omogućilo svoje tijelo da se oporavi na vlastitu razinu hemoglobina.

<

Sadržaj željeza u hrani

Voće bogato željezom

Pogledajmo sada na 10 voće najbogatije željezom:

• suhe marelice

suhe marelice ne samo ukusna, nego i izvrstan izvor željeza. To je bogata antioksidansima, koji pomažu sačuvati ljepotu i održavanje vitalnosti, bez obzira na dob.

Svaki 100 grama suhe marelice sadrži više od 50 posto dnevnih potreba željeza.

Svježe marelice savršeno gasi žeđ ljeti, ali, nažalost, to je sezonski proizvod.

No, marelice može jesti tijekom cijele godine, jer to traje duže, a njegova ljekovita svojstva trajati nekoliko mjeseci.

Suhe marelice sadrže puno vlakana. To znači da je šećer iz njega ulazi u krvotok postupno, koji pomaže u održavanju stabilne razine glukoze.

• grožđice

Grožđice nisu osim sušenog grožđa. On je vrlo čest i ima više željeza nego mnoge druge proizvode.

Svaki 100 grama grožđica sadrži 1,6 mg željeza.

• dragun

Veliki i ukusno voće koje se može uživati ​​i zimi i ljeti. To je bogata ne samo željeza, ali također puna antioksidansa, vitamina C i ostalih ne manje korisnih tvari.

• dud

Mulberry je od tri boje: crvene, bijele i crne. To nije velika samo za dijabetičare, ali i bogate željezom, što je odličan izbor za pacijente s anemijom i onih koji žele podići razinu hemoglobina.

Svaki 100 g duda sadrži 1,8 mg željeza.

U Kini, duda pod nazivom „drvo života”. U kineskoj medicini, koristi se lišće, kora, plod, pa čak i korijenje stabla.

Nema sumnje da je dud bi trebali biti uključeni u prehrani kao što nije bogata samo željezom, ali i vrlo ukusna.

Može se jesti svježe ili sušeno, kao samostalan proizvod i dodajte ga u desertima ili ga razrijediti dosadnu jutarnju kašu.

• datumi

Phoenicia - koji utjelovljuje vitalnost nacionalni simbol Saudijskoj Arabiji.

Ovi slatki plodovi su bogati hranjivim tvarima i ugljikohidrata, koji su odgovorni za proizvodnju energije. Oni ne sadrže kolesterol i masnoće. To je snažan izvor željeza, koje pomaže podići razinu hemoglobina u krvi.

Svaka čaša datumi (250 g) koja je sadržavala 3 mg željeza.

• ribizla

Postoje mnoge vrste ribizle, ali najčešće svijetle sjajne crvene ili crne bobice, koje se uglavnom koriste kako bi džemova i želea ...

Oni sadrže mnogo hranjivih tvari i nevjerojatno bogate željezom.

Struja može sadržavati do 1 mg na 100 g željeza

• suhe šljive

Suhe šljive - to je ništa kao što je šljiva, sušeni, naravno, na suncu ili pomoću dehidraciju. Ako je previše suho, to jest, to neće biti previše udoban.

U tom slučaju, problem može lako riješiti ispijanje šljive preko noći u vodi i jesti ga ujutro. Voda u kojoj ste natopljeni suhe šljive, prelijte ne isplati.

Ona je sada bogata hranjivim tvarima. Može se dodati voćnih sokova i koktela i piti ga tek tako.

Svaki od 100 g suhih šljiva sadrži 9 posto preporučenih dnevnih standardima željeza.

• nar

U mnogim zemljama, nar - plod je broj jedan preporučuje se za sve bolesti krvi, uključujući nedostatak željeza i anemija.

Granat - jedan od najstarijih poznatih čovjeku, voće, koje pomaže kod neplodnosti, kao i povećanje seksualne aktivnosti.

Novootkriveni spojeva pronađenih u nara voća, pod nazivom punicalagins, vrlo dobra za srce i krvne žile.

Nar je također velika pomoć u borbi protiv depresije i ukusnim voćem koji je dostojan da ga dodali na svoj dnevni prehrani, bez obzira da li pate od nedostatka željeza ili ne.

• lubenica

Ovog ljeta, osvježavajuća sa suptilnim voćnog okusa lubenica 90% vode, ali ipak vrlo bogata hranjivim tvarima, uključujući željezo.

Ova bobica također sadrži velike količine vitamina C, koji pomaže da se brzo i učinkovito apsorbira željezo.

Popis povrća bogatog željezom

Iako je voće - ukusna alternativa razrijediti Željezne svoj dnevni prehrani, povrće obično sadrže više željeza.

Na primjer, 100 grama ili gljivicama loboda sadrži više od 12 mg željeza, te da 67 posto dnevne vrijednosti za odraslu osobu.

Crveno meso za povećanje hemoglobina

Sve vrste mesa su bogate željezom, ali crveno meso je osobito visoka njegov sadržaj. Oni koji konzumiraju crveno meso na redovnoj osnovi, kao u pravilu, nema problema s nedostatkom željeza.

Međutim, postoji teorija da je pretjerana konzumacija crvenog mesa može doprinijeti razvoju raka i kardiovaskularnih bolesti.

Stoga se preporučuje da jedu male količine mesa, a ne više od 2-3 puta tjedno po izboru nemasno crveno meso.

Također su dobri izvori hemoglobina nusproizvoda (pogotovo govedina jetra)

Žitarice sadrže željezo

Žitarice i žitarice također su važan izvor željeza. Posebice su u tom pogledu:

• zobene-pahuljice
• divlja riža
• kukuruz
• ječam
• bulgur
• basmati riža

U tom popisu može uključivati ​​i voće (posebno aronija šipka), ribu, jaja i orašasti plodovi.

U svakom slučaju, ne zaboravite da je dijeta koja uključuje hranu bogatu željezom, je prilično učinkovit način podići razinu hemoglobina u krvi.

Ali to je moguće samo ako je razina hemoglobina kritično niska i ne zahtijevaju brz oporavak.

U tom slučaju, pravilno korištenje hrane bogate željezom, za dugo vremena, u stvari, može povećati razinu hemoglobina.

Hemogram normalno

Proces oporavka krvi traje četiri do šest tjedana. Dajte svoje tijelo barem mjesec ili dva, tako da on može napuniti željeza.

VAŽNO!!!!

Kada jedemo hranu, ne zaboravite da se željezo usisan u našem tijelu, potrebno je koristiti proizvode s vitaminom C.

Ako je razina hemoglobina u krvi je kritično niska, neki proizvodi će biti nemoguće podići.

Pročitajte više o tome u ovom članku.

za prevenciju anemija možete uzeti vitamine sa željezom.

Kupi visoke kvalitete vitamina kompleksa sa željezom u kelirani oblik, kliknite ovdje

U liječenju dodacima željeza Podsjetimo, ponekad poveća količina hemoglobina promatra ne ranije od mjesec dana liječenja.

Isto tako, liječenje važno je uzeti u obzir ne samo normalizaciju hematoloških parametara (hemoglobin, eritrociti, indeks boja), ali i na smanjenje koncentracije željeza u serumu krvi, adekvatnost rezervi u skladištu organa (jetra, slezena).

Dođite na zdravlje svjesno i biti zdrav!

Ja bih bio vrlo zahvalan za sve one koji dijele ovaj članak sa svojim prijateljima na društvenim mrežama, i pretplatite se na moj newsletter. Hvala vam !!!