Sport i trudnoća: ono što možete učiniti, a što ne može?

U ovom članku:

1. Što se može učiniti u 1-4 tjedna?
2. Što se može učiniti u 5-8 tjedna?
3. Što se može učiniti u 8-12 tjedana?
4. Što se može učiniti na 12-16 tjedana?
5. Što se može učiniti u 20-24 tjedna?
6. Što se može učiniti u 24-28 tjedna?
7. Što se može učiniti u 28-32 tjedna?
8. Što se može učiniti u 32-36 tjedna?
9. Što se može učiniti u 36-40 tjedna?

Što se može učiniti u 1-4 tjedna?

Najvjerojatnije, žena nije ni sumnjati, bila trudna. Ako postoje sumnje, to je najbolje da se jednostavno smanji fizički teret. Prvi mjeseci trudnoće najsloženijih. Klinac se još uvijek formira, a tu je i velika šanse za pobačaj. Dakle, teška opterećenja strogo zabranjeno u ovom trenutku. Možete sudjelovati samo u užitku, uz malo truda. Također je zabranjeno dizati utege.

Što se može učiniti u 5-8 tjedna?

U ovom mjesecu je bolje da napusti trening, gdje je tisak je uključen. Takve vježbe mogu izazvati pobačaj. Također je bolje izbjegavati takve vježbe kao „breza”, „biciklom”. Ako vas jogu, nije preporučljivo stajati na rukama.

Za svaki pojam fit lekcije u bazenu ili akvaerobika. Oni mogu napraviti gotovo prije isporuke.

Što se može učiniti u 8-12 tjedana?

U ovom trenutku morate odustati u umjetničkom klizanju i valjak, ako se s njima. Činjenica da je većina traumatska sport. Za buduće majke pasti vrlo poželjno. Od bijegu bolje previše odbiti. Za njega će biti moguće da se vrate u 2 tromjesečju. U međuvremenu, možete dobiti više aktivan hodanja. Tenis se može prakticirati sve dok oko 4-5 mjeseci, ali s oprezom. Naravno, najbolje je da razgovaraju sa svojim liječnikom i slušati njegovu mišljenju na štetu treninga. Kada vježbanje, piti puno vode i promatrati raspored hranjenja.

Što se može učiniti na 12-16 tjedana?

Ovaj mjesec, pravila su gotovo isti kao u prethodnoj godini. Vaš trbuh počinje rasti postupno, pa izaberite udobnu i opuštenu odjeću za sport. Uvijek bi se osiguralo da vaše cipele ne skliznuti.

Što se može učiniti u 16-20 tjedna?

To je najbolje da se ponovno susresti sa svojim ginekologom i raspravljati o tome koliko i što možete učiniti. Najbolji je smatrao - do 4 puta tjedno. No, ako želite više, to je moguće. Glavna stvar je da je sve u umjerenim količinama. Nakon treninga, trebali biste osjetiti zadovoljstvo i radost, ali nije osjećaj umora. Važno je pratiti svoje osjećaje. Ako prije trudnoće niste uključeni u sport, vaš trening bi trebao ne duže od sat vremena trajati.

Kako odrediti što je vaš teret je prevelik? U tom slučaju, možete vidjeti jak pospanost, bol u bilo kojem napetost mišića, ubrzani puls.

Što se može učiniti u 20-24 tjedna?

U ovom trenutku, trbuh trudnica aktivno raste, tako da neke od opterećenja postaje teža. Može početi boljeti leđa. Najbolji način - da ide na bazen. Plivanje može pomoći da se opustite. Budući da je vaša težina je mnogo manje nego u vodi, mišiće i postati ugodniji. Takve vježbe pomoći će ojačati mišiće. Nakon bazena ćete imati bolji apetit i san će biti jaka.

Što se može učiniti u 24-28 tjedna?

Ovaj mjesec, najbolje je hodati što je više moguće. Za šetnje mogu birati parkirati, šuma. Tako ćete moći zasititi tijelo kisikom. Pokušajte izbjeći nagle pokrete, učiniti sve što je polako i ležerno.

Što se može učiniti u 28-32 tjedna?

Rođenje je sve bliže, tako da morate biti oprezni. Morate biti u potpunosti isključiti jogging, Mahi skakanje. U ovom trenutku, to je najbolje hodati puno, i povratak u zapošljavanju nakon porođaja. Također može i dalje ići u bazen.

Što se može učiniti u 32-36 tjedna?

U to vrijeme, liječnici preporučuju da se provede čak i malo pasivni stil života. Možete raditi vježbe na fleksibilnost i istezanje. Osim toga, možete preuzeti aktivnu joge. To će pomoći u pripremi mišiće za porođaj. Ona također poboljšava raspoloženje i pomaže da se opustite. Tijekom joge gledajući dah. To bi trebao biti sporo i duboko.

Što se može učiniti u 36-40 tjedna?

Tijekom tog vremena trudnice rijetko misle o sportu. Trbuh je već vrlo visoka, opterećenje je previše. Dakle, to je vrlo teško. Ovaj mjesec, možete to učiniti vježbe disanja. Dijete će biti više kisika, a to olakšava odgoditi trudnoću.