Kako brzo rastu u rastu u kući

• statistika
• Dobro je znati
• Brzo raste pravilno jesti
• tjelovježba
• Trener rast Metodologija SSSR VA Lonskogo
• Spavanje i rasti

Postoje različiti načini za povećanje rasta. Možete brzo može narasti u visinu pomoću medicinske ili prirodan način. Visina povećava eliminirajući skolioze ili ispravan stav nedostatke, ovisno o pojedincu.

Na taj način kod kuće nije lako i dugo, to će potrajati dugo vremena kako bi dobili željene rezultate. Ali onaj koji je svrhovito i jasno utvrditi da prevlada teškoće i postigli cilj.

statistika

Znanstvenici kažu da je najmanja su neandertalci, koji su živjeli u kamenom dobu. Rast je jedva 160 cm. Prema arheolozima, najviše jak su Cro-Magnons, poput modernih ljudi, a naraste do 183 cm.

Srednji vijek je još jednom napravio promjene u visine, prema nalazima ostataka ljudi ili odijela oklopa. Znanstvenici sugeriraju rast srednjovjekovnih ljudi bio je 160-170 cm.

U XXI stoljeća prosječna visina muškaraca - 172-176 cm, žene. - 162-164 cm Girls narasti do 19 godina, a dječaci - do 22. značajnih promjena u rastu promatrana u prvoj godini života, a za to vrijeme rast se povećao za 25 cm. sljedeća faza je potrebna za 4-7 godina, a tijekom puberteta - 11-16 godina za dječake, za djevojčice od 10-15 godina starosti.

Dobro je znati

• U pubertetu vidljiv je rast provala.
• Tijekom adolescencije, tijelo ne može držati korak s rastom djeteta izgraditi mišićnu masu i povećati težinu, tako da tinejdžeri izgledaju previše tanka.
• Kao tinejdžer, ne možete sjediti na dijeti i gladovati, to je opasno za tijelo, posebno u mozgu, a to je razdoblje posta ne prima hranjive tvari.

Brzo raste pravilno jesti

Pravilna i odgovarajuća prehrana - temelj brzog i zdrav rast. Standardni osnove dobre prehrane: doručak, ručak i večera. Razmotrimo ono što bi trebali biti uključeni u njima.

doručak. Glavni obrok tijekom dana. Doručak mora. Tijelo je opušteno nakon spavanja, lako prihvatiti i apsorbirati hranjive tvari iz hrane. Doručak - zalog živahnost za cijeli dan. Ako želite da rastu, jedu kašu s mlijekom: heljda, ječam, kukuruz, riža, zob.

Jede u jutarnjim kašu će imati koristi. Na doručak može biti cijela zrna kruh, čaj, kava, svježe sokove.

Neki ljudi više vole žitarica za doručak, lančanici, itd, koji je ispunjen s mlijekom. Oni ni nemaju bilo kakve hranjive tvari koje potiču rast ili su zanemarivi. Iz tog doručak treba biti napušten, a pahuljice dodaje prehrani u cilju povećanja raznolikosti.

ručak. Tijekom večere, jesti proteine ​​i povrće dijeta. Ručak tradicionalno se sastoji od prve, druge, slastica i pića.

Srdačna juhe i lako apsorbira u tijelo, poboljšava probavu. U juhe su mnogo hranjivih tvari. Juha ne utječe na povećanje rasta, ali aktivira metabolizam tijela, što je važno. Korisno juhe od povrća i krem ​​juhe. Juhe juha kocke kuhanje nije potrebno, oni sadrže štetne tvari.

Biljna korisne mrkva, kupus, mahunarke, povrće, celer, luk, rabarbara. Voće i bobice, prednost se daje banane, naranče, jagode, borovnice i brusnice. Preporuči na dan jesti najmanje 1 kg povrća i voća.

Meso birati nemasno, perad, jetre, bubrega, ribe. Meso je bolje kuhati nego mlađi. Mliječni proizvodi: sir, kiselo vrhnje, vrhnje, mlijeko, jogurt, sir.

Ručak bi trebao biti raznolik i hranjiv, dijelovi male i razumno. Glavna stvar - ne prejesti.

večera. Ne možete ići u krevet gladan, ali to učitavanje gore noću ne bi trebalo biti. Masna i pržene hrane noću se ne preporučuje. Da bi povećali rast savjetovati ručati mliječnih proizvoda kao što su sir s medom, kiselo vrhnje, sir ili jogurt. Preporuči jesti kuhana jaja, svježe voće i povrće.

Neki brzo odrasti, pripremiti koktel na bazi mlijeka i jaja. 2. čašu mlijeka uzet svježi 1 sirovo jaje (može prepelica), i jedan dan zamah miješalice piće smjesa.

Video savjeti

tjelovježba

Bez vježbanja, koristeći samo moć, nemoguće je da raste. Uzrok niskog rasta smatra se kršenjem hormonalni sustav, koji se mijenja uz pomoć vježbi za područja rasta.

Trener rast Metodologija SSSR VA Lonskogo

Pre-vježbe 10 minutni trening i trčanje. Onda vježba, koja savjetuje trenera uzeti 25 minuta. To kick noge, savijanje prema naprijed i nazad, lijevo i desno, kružnim pokretima ruke (prije protežu zapešća i koljena). Istezanje vježbe, pokušati učiniti raspala. Svaka vježba se izvodi u trajanju od 10 puta.

1. Nastava na traci. Držite se od grede 4 kompleta (dvije ponderirani s težinom do 10 kg), svakih 30 sekundi. Tada je visio na traci naopako (noge priložiti posebne pojaseve), 4 kompleta, svaki 20 sekundi. Jedna je s opterećenje (5 kg), opterećenje se pritisne uz prsa.
2. Petnaest minuta daje se skoku u vis: 2 kompleta 12 skokova na lijevoj i desnoj nozi i 3 seta od po 12 puta na obje noge. Pokušajte skok više. Pogodno za vijača.
3. Tada je igra odbojku ili košarku (30 minuta). Tijekom igre, pokušati uzeti sve destinacije.
4. Najmanje četiri puta tjedno, u večernjim satima, vježbe istezanja. Pogodan za istezanje gumeni remeni. Jedan vezati za nogu, a drugi - ispod pazuha i povući u stranu. Učinite ovu vježbu 5-10 minuta.
5. Plivanje. Poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i disanje. U sve grupe mišića rade putovanje, kralježnice postupno se pruži. Kako bi se povećala ljudsko plivati ​​rastu 2-3 puta tjedno za jednu sjednicu.

Video kako rastu 5-10 cm u 8 tjedana

Spavanje i rasti

Jak, zdrav i pravilan san će biti ključ uspjeha u povećanju rasta. U snu, tijelo proizvodi hormon rasta.

Preporuke od strane liječnika i na pravilima dobrog i zdravog spavanja.

• Spavati u prozračenom, gdje tiho i tamno. Ljudi žive u gradovima, gdje je razina buke je visoka, a noćna svjetla osvjetljavaju ulice iu svjetlu ove sobe. Čovjek dobiva se koristi, ali nije pogodno za spavanje. Ona preporučuje korištenje uho čepovi za uši, a na prozor zavjese na vise od guste tkanine.
• Krevet treba biti kruta, pa je kralježnica udobno. Na mekom krevet da ne spavaju poluchitsya.Izlishnyuyu mekoća će ukloniti listove šperploča, podstelennye ispod kreveta i ortopedskih madraca.
• Atmosfera u prostoriji treba imati na spavanje. Spavaća soba bi trebala biti udobna, posteljinu lijepo i čisto. Zvuk spavati na prljavim sivim listovima je osuđen na propast.
• Bulk torba ne odgovara. Znanstvenici tvrde da osoba mora spavati bez jastuka, poboljšati cirkulaciju krvi. Kako bi se povećala rast spavati na leđa, stavi jastuk pod glavu ne, a ispod koljena su lagano savijati. Prilično čudna situacija, a to nije lako naviknuti se, ali puno koristi od njega. Tijekom sna, ne privući Vaše koljenima na prsima i ne odustati „gore”, što otežava disanje zbog smanjenog protoka zraka u plućima.
• Prema znanstvenicima, odrastao čovjek spavati, što je dovoljno za 6-8 sati. Ali to sve ovisi o tijelu. Netko je dovoljno i 05:00 za predah, a netko 10 sata, kako bi se osjećali svježe i veselo. U razdoblju intenzivnog rasta, tijelo treba više sna, tako da mladi najmanje 10 sati preporuča se za spavanje. Tko su stariji, od 16 do 25 godina kako bi se oporavio će trebati manje vremena za spavanje dovoljno 7 ili 9:00.
• Preporučljivo je promatrati raspored spavanja - ići u krevet u isto vrijeme, a ne spali ponoći ulje. Idealno vrijeme za spavanje - od 23 do 2 sata. Ako ste propustili vrijeme, san nije ispalo zdravi i jaki, a ujutro se osoba osjeća „osvaja” i umorni. Shaolin redovnici tvrde da je sna potrebno ići u krevet u 21 sati, a ustati u 7 ujutro, ni prije, niti poslije. Otkrili su da se tijelo oporavi brže u tom razdoblju. Za odlazak na spavanje noću, popiti čašu toplog mlijeka s medom koji smiruje i njeguje tijelo s esencijalnim vitaminima i elementima u tragovima.

Na kraju sam se usredotočiti na nekoliko točaka. Ne zaboravite, savjeti su jedinstveni. Otići do liječnika, dobiti savjete o stresu, jer pretjerana revnost samo povrijediti. Nitko neće reći, ljudi će rasti ili ne, ali ako postoji želja i težnja prema golu, sve će ispasti! Sretno!